身形|韩国“夜店女王”，健身3年练出蚂蚁腰，曲线迷人，你想要同款吗( 二 )

侧卧提膝

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此时我们需要变换姿势，从趴着到侧躺，一只手还是放于耳后，另一首需要放在胸前支撑起身体，保持平衡状态，准备动作双腿要伸直，膝盖不能弯曲，腿也不能放下，之后尽可能的膝盖向胸前提上去，去碰到手肘。
此时需要注意的是身体要保持直线，不能为了碰到手肘而弯腰，这是拉伸腰周围肌肉的动作，臀部和腰部发力而不是大腿，提膝要呼气，放下时吸气，我们不仅能感受腰部肌肉的紧实感，臀外侧收缩也十分明显。
这几个动作特别适合懒人小姐妹，因为可以在床上进行锻炼，晚上临睡觉前抽出一个小时做上几组，不知不觉早上起来就能出现惊人效果，这些动作都没有站立的姿势，躺在床上就能把小腰变细，看上去是不是很简单呢，晚上就可以练习一下。
结语:不用羡慕那些网红博主，积极锻炼，他们的成功可以复制，你坚持你也可以，健身是丰富多彩的，也给了很多人自信与光明，坚持下去会别有收获，你也是下一个健身达人。