谭药师|老年人运动4大误区，如果不避开，非但不能强身，反而越练越虚弱

俗话说生命在于运动。运动的好处可太多了经常运动可以增强人体心肺功能促进血液循环增强免疫力预防心血管等疾病发生等。但是日常生活中很多老人运动时都存在一些误区。一旦走入运动误区非但起不到强身健体的作用反而越锻炼越虚弱。今天就老年朋友列举一些常见的运动误区老年朋友千万要远离这些误区。1. 晨练越早越好老年朋友一般都有早睡早起的好习惯。很多人认为晨练越早越好正好自己起得也早早点出去运动外面的空气也更清新。其实这是一个误区。因为太阳出来前空气中的二氧化碳含量比较高并且空气中的污染物堆积也比较多所以这个时间段出去锻炼肯定不合适。建议老年朋友想晨练的话可以选择在太阳出来后再去公园或者车流量少的地方去锻炼。

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2. 追求高强度运动有些老年朋友“运动觉悟”过于高了他们觉得既然运动好处这么多那就得多运动还得增加运动强度。看年轻人去登山长跑游泳觉得不错虽然自己腿脚不是特灵敏也要去长跑去登山还想着天天都去爬山。注意盲目追求高强度运动这也是一个误区。对老年人整体而言身体机能指标都呈下降趋势。所以要尽量避免剧烈的高强度的运动。特别是有高血压、心脑血管疾病的老年人更不能选择激烈的强度大的运动而是要选择适合自己的运动比如散步慢跑打打太极等运动时间控制在30分钟以上即可。运动频次按照自己身体承受能力一周4-7次均可。

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这里谭药师多说几句现在很多老年人喜欢跳广场舞。建议大家跳广场舞的时间不要过长。并且谭药师发现现在有的广场舞难度还挺大有的动作年轻人都做不利索。所以对于一些高难度的动作不好做的话建议老年朋友就别做了。3. “倒着走路“不知道什么时候开始流传一个说法说“倒着走路”可以治疗腰背酸痛改善人体平衡还可以预防老年痴呆。谭药师还真的在公园里看到有几个老人“倒着走路”边走路边聊天。这也是一个运动误区实际上目前还没有科学证据可以证明“倒着走路”有这些作用。反倒是“倒着走路”危险可不少比如增加摔倒的风险造成意外创伤等。

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4. 饭后百步走有个说法是“饭后百步走活到九十九“。所以有一些老人吃完饭立马就出去遛弯。其实这样是不科学的。吃完后立即运动很容易导致消化不良甚至引起胃下垂。正确的做法是建议老年朋友吃完饭半个小时或者1个小时后再出去遛弯。

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运动是好习惯希望老年朋友掌握科学的运动方法避开运动误区选择适合自己的运动方式适量运动强身健体快快乐乐安度晚年。关注谭药师@谭药师健康讲堂学习更多健康知识。