训练|又壮又帅的肌肉小哥，练就霸气麒麟臂，荷尔蒙爆棚，男友力十足！

2000年11月出生的他，人在上海，上海交大的，健身练就一身肌肉，荷尔蒙爆棚，男友力十足！

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训练，一定要有自己的方式方法，找到适合自己的，就是最好的。想一个月瘦几十斤的人通常就瘦不下来，就像想一夜暴富的人都无法暴富，因为减肥和暴富都是需要长期的坚持，健康的减重范围是每周减少体重的1??也就是1-2斤。

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在训练中，采用较慢的速度做动作，可以有效地避免借助动作惯性和身体的摇晃来借力。通常，在动作的积极性用力阶段用时10秒钟，在动作的消极性用力阶段用时5秒钟效果最好。艾灵顿·达顿博士通常要求运动员在做引体向上和双杠臂屈伸的时候，在动作的上升和下降阶段都用时30秒钟。而最近，职业健美明星丹尼斯·詹姆斯在指导著名的大雷米训练时，就特别强调采用慢速动作训练法则。这种训练法则不仅能有效地提高训练强度，而且因为避免了使用较大的负重量训练，还可以有效地避免受伤。因为在减慢动作速度的情况下，你会感觉100磅的重量像500磅一样艰难。

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减肥的底层逻辑：不是什么都不能吃，而是无论你吃什么，只要你能保证每天的热量不超标就可以，所以你想吃的蛋糕啊，冰淇淋啊，你算算1500卡一天的话你怎么分配。【 训练|又壮又帅的肌肉小哥，练就霸气麒麟臂，荷尔蒙爆棚，男友力十足！】

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如果不喜欢喝蛋白粉的话，完全可以在日常饮食中多多吃肉来代替，按照蛋白质1.3-2.0每克*体重kg的公式来算。

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如果控制不住自己老是吃夜宵，那一回家就赶紧刷牙，降低食欲。其实，有80?人分不清自己到底是饿了还是嘴馋。

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