普拉提|越南国宝级女孩，普拉提做到极致，前凸后翘的好身材令人无可挑剔

今天要给大家介绍的女孩，可大有来头，她被网友们评价为“越南国宝级女孩”，如果是真的的话，那可真是一位宝藏女孩呀！而且，看到之后，发现名副其实，担得起这个称呼！不论颜值还是身材，可以说在小姐姐的身上时几乎找不到一丝的缺点，不仅是高颜值，而且前凸后翘的好身材令人无可挑剔！

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小姐姐原本是当地有名的健身教练，身高165厘米，体重52公斤，但看这样的数值，仿佛也并不出挑的样子，而且52公斤，使得她比同身高的女孩子们都要显得“壮”了那么一点，但是，52公斤在她身上是一点都不显肉啊！虽然体重基数破百，但是浑身上下，我们是找不到一点多余的赘肉的，再加上常年进行健身，身材的曲线明朗、肌肉线条分明，这样的身材可以说是刚刚好，不胖不瘦，健康又性感，这挺翘的蜜桃臀，再加上笔直结实的腿部曲线，这真的是真实存在的吗？

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本身作为职业的健身教练，小姐姐对于健身是非常有话语权的，而且她自身由于常年接触运动，对于身材塑形已经自有一套方法。在通过观察小姐姐每天的分享之后，我发现，小姐姐非常喜欢有氧运动和力量训练相结合的锻炼模式，她可以玩转健身房里的所有器械，力量训练也不在话下，尽情享受着挥汗如雨的运动过程，在流汗过后，又做做温和的瑜伽动作，来帮助中和动作，将身体肌肉进行拉伸，从而实现身材均衡发展，大家还不赶紧学起来吗！

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下面给大家介绍几组小姐姐强推得，温和的适合女性练习的普拉提动作，大家可以根据自身情况进行选择性练习，不管是单纯进行下列柔和的锻炼，还是搭配力量训练，都是非常好的选择呢。话不多说，一起来看看吧！

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动作1
首先，将身体呈完全平坦放松的姿态，平静躺于瑜伽垫面上，弯曲起双腿膝关节，两腿相并拢，双脚分开一个肩宽的距离，头颈部、腰背部和臀部三者贴合于地面，双手手臂自然放置于身体两侧，手心压实地面，保持肩部触及地面，并且要故意将肩部打开，以至可以完全打开胸腔。之后开始深深的吸气，直至感觉到小腹处有慢慢鼓起，直至腹部上鼓至最高点处，停留动作3秒钟，再慢慢地呼气，放松身体，在呼气吸气的过程中，由于腹部有上拱，所以上半身会有轻微的移动，这是很正常的，包括在动作里。

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这个动作主要是可以起到缓冲的作用，在剧烈运动之后可以进行的放松，或者是预热动作。每天做三组，每组做15-20次。

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动作2
首先，将身体呈完全平坦放松的姿态，平躺于瑜伽垫面上，弯曲双腿膝关节，两腿相并拢，双脚分开大概一个肩宽的距离，头颈部、腰背部、臀部三者仅仅贴合于地面，双手手臂自然放置于身体两侧，手心压实于地面，维持身体的稳定性。
肩部也是紧紧贴合地面，并且向后扩张，以至可以完全打开胸腔，之后深深吸气，右腿弯曲动作不变，将左腿伸直，并且平直向上抬起，之后平直向上做抬腿的动作，在向上抬起的动作时，要保持左腿平直，且脚尖的脚背向下压，当向上抬至极点时，呼气，左腿可以恢复至原始姿势。之后再次吸气，重复该动作，左边进行20-30次时，则交换右边，继续上述的要求，动作每天做3组，每组120-30次即可。