建议在10分钟之内拉完 ， 如果便秘比较严重 ， 超过时间别久蹲 ， 不如站起来走一走 ， 喝点蜂蜜水 ， 吃点水果 。 便秘的人应抓住早起后、吃饭后两个黄金时间段 ， 此时肠道比较活跃 ， 粪便推动力强 ， 趁着这个时间拉完最好 ， 还能帮助你减少肠道疾病的几率 。
中老年人排便困难时不要强迫自己 ， 小心心脑血管疾病发作 ， 调理肠道需要一个过程 ， 比如说先建立排便习惯 ， 每天早起后喝一杯水 ， 然后排便10分钟感受便意 。 每天进行运动 ， 慢跑、散步、广场舞都可以 ， 重要的是身体动起来 。 如果腿脚不方便 ， 可以站着揉肚子 。 饮食调理也很重要 ， 多吃粗纤维的食物比较好 ， 例如坚果、玉米、山药、小麦面包、火龙果等等 。
总之 ， 大便前硬后软说明身体出现了异常 ， 要及时调理 ， 脾胃虚弱的人调理脾胃 ， 湿气重的人排出湿气 ， 不爱喝水的人要多喝水 ， 根据不同的病因去调理 。 另外 ， 如果大便中有脓血、拉出绿色、黑色大便 ， 或者是排便习惯改变 ， 应该引起重视 ， 或是肠癌的信号 。
来源：民福康

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