人体健康|约120万人调查发现：最佳的运动并非跑步和游泳，而是此项运动

人们总会说运动有助身心健康，运动能抗癌防癌，可很多人都不知道应该如何运动，甚至还有人一直在保持着错误的运动方式，对于健康几乎没有助益。如果能够找到对身体益处更多的运动，坚持正确的运动方法，对人们的身体更有好处。

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如果问你，你觉得哪项运动是最佳运动？跑步？游泳？打太极？都不是。在世界权威医学杂志《柳叶刀》上刊登的一则研究分析了不同的运动。这项研究中涉及的120多万人都属于18岁以上的成年人经过5年的研究，分析了他们日常的运动，包括运动的类型、运动频率、持续时间以及强度和人体健康的关系。在这120万人中出现了75种不同的运动类型，可以说这是一项大数据研究。分析结果就发现挥拍运动是对人体健康收益最高的运动类型，能降低47%的全因死亡率，而游泳能降低28%的全因死亡率，第三名是有氧运动，能降低27%的全因死亡率。

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这样的结果是否让你吃惊？其实提到运动人们大多只会想到跑步，而对健康影响更大的挥拍运动却被人们忽视。羽毛球，乒乓球，网球等都是比较常见的挥拍运动。为什么挥拍运动能在众多的运动中脱颖而出，成为最佳运动？首先在挥拍运动的过程中，人体上肢和肩膀等部位能够得到锻炼。在这两个部位有着肱二头肌、肱三头肌以及肩背部位的肌肉，增强肌肉，从而更能够锻炼全身。此外在挥拍运动时，身体需要快速的移动，从而能够锻炼身体的协调和平衡能力，下肢肌肉也能够及时得到锻炼。

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并且挥拍运动大多需要眼睛一直盯着球看，不仅有助于视力提高，还能增强人体手眼协调能力，从而锻炼脑部。这些好处和简单的跑步相比，显然更加全面。也因为挥拍运动能综合锻炼人体各方面的能力，所以才具有降低47%的全因死亡率的特点。在找到了最佳运动的类型是挥拍运动后，你知道怎么进行运动吗？保持怎么样的运动频率对健康更有好处？这项约120万人的调查也给出答案。

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在运动强度上，调查发现，一个18岁的普通成年人，每次运动的最佳时长应该保持至少45分钟，但不超过60分钟为宜。因为在这样的运动时长内，人体更能够得到充分的锻炼，而如果运动时长不足45分钟，对于健康的帮助会略微差一些。但如果超过60分钟，也可能造成过量运动，产生反作用。运动频率上，建议成年人每周运动3至5天比较好，如果能够达到1天1次，那么对健康的影响更好。能坚持做到，或许还能通过运动延缓衰老，增强免疫力，从而降低全因死亡率。

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了解了这些，你是不是已经迫不及待的想要运动起来，找人陪你一次进行挥拍运动了？别急，这些运动的注意事项多了解，也能减少运动可能带来的危险和身体损伤。01运动前进行5-10分钟的热身不管是什么运动，在锻炼前，都需要进行一定的热身活动，通过活动关节，拉伸韧带等行为让人体内的器官都活跃起来，肌肉也能做好准备，迎接接下来的运动。如果没有做好热身，很可能让身体难以适应高强度的运动，对关节的磨损和肌肉拉伤也会更严重。

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02运动时可根据自己的体质循序渐进不同年龄段的人进行运动的强度大多不一样。年轻人可能很轻松就能做到运动45分钟，但中老年人则需要循序渐进，可以先从30分钟开始，感觉身体体力跟不上了，也别硬撑，适当的休息。等到适应了运动强度后，在酌量增加运动量，对健康更有助益。03运动后避免大量饮水很多人因为运动流汗，身体会处于缺水的状态。运动后立马大量饮水也是常见的误区，最好适度饮水，并且选择淡盐水，更有利于身体吸收，补水。在运动过程中，也应该有意识的适量补水。