菜谱|吃得越“好”，瘦得越快！这些“健康菜谱”你学到了吗？

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哎呀，春光乍现，“小肚腩”要藏不住了！节食，扛不住饿，无肉不欢啊！一日三餐哪一餐都舍不得呢，不吃饱怎么有力气减肥呢？同济大学附属东方医院心衰专科主任医师，康复医学科学科带头人“范博谈心”的主讲人范慧敏博士用自己的健康减重计划验证了一种“靠吃”瘦身的方法，有效地证明了一个理论：吃得好，营养丰富和减重并不冲突，合理的搭配更有利于减重！我们来看看他的日常三餐↓↓↓

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早餐

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午餐

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晚餐牛奶、鸡蛋、牛排、蔬菜、水果、坚果……每天都在吃！吃！吃！我们来看看他的健康数据

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范慧敏说：“最开心的是‘小肚腩’没了！体脂下降了。”作为一个呼吁心脏健康的专家，他认为“腹型肥胖”是“万病之源”。脂肪，按位置不同分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪遍布全身，俗称“全身胖”，特点是能“捏”起来；内脏脂肪围绕在胃、肠、肝、肾等腹部器官周围，特点是“小肚腩”，“捏”不起来，只能“一大坨”整个儿“搬”起来。“小肚腩”可不是一团沉默的脂肪，它们会释放信号，促进巨噬细胞增殖、活化。健康状态下，机体通过产生胰岛素，让血液中的葡萄糖进入组织细胞中转化为能量利用。然而，激活的巨噬细胞会阻止这个过程，导致身体对胰岛素没有反应，也就是胰岛素抵抗，葡萄糖没有被利用，继续留在血液中，浓度不断升高——这就是糖尿病了。内脏脂肪堆积更容易使肌体处于慢性炎症状态，导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病。所以说，“皮带越长，寿命越短”。范慧敏体验的体重管理计划最大特点就是无需节食，无强运动！每日均可摄入鱼虾、瘦肉、蛋奶类及蔬菜、水果、坚果等。无需增加运动量，吃得好，吃得饱，还能瘦！通过科学的膳食搭配就能——有效减重、控制心血管病高危因素以及保护心脏。这是怎么做到的呢？追本溯源↓肥胖的根本原因是营养失衡和能量代谢障碍。科学健康的减肥，应该是均衡营养，只减脂肪，不减肌肉，并养成健康生活习惯，终身受益。第一步：健康状况全面评估结合体检报告、疾病史、营养膳食史、生活方式等，综合分析肥胖原因。第二步：定制体重管理方案根据个人健康状况分析评估结果，定制个性化体重管理方案。第三步：专家服务团队指导医学专家、营养学专家、健康管理师、运动康复师等专业团队，多对一全程干预指导。第四步：专业健康辅助工具结合专业的健康检测设备Inbody770人体成分测+分析、AI智能体脂称、可穿戴AI心电检测设备、CRM客户管理平台，实现线上+线下全方位管理。第五步：定期效果评估优化专属营养师全程指导，根据减重效果定期调整阶段性方案，保证健康。第六步：体重稳定健康达标体重、血压、血脂、血糖等指标达标后，制定日常饮食方案，自我管理不反弹。责任编辑邓清元来源浦东发布