医生|学会这8个小妙招，血糖一定能降，糖友亲测有效高血脂|老年病

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1、让餐后血糖不飙升的方法不管在哪吃饭，只要吃饭顺序对了，可以让餐后血糖少1～1.5mmol/L 。建议的用餐顺序：先吃蔬菜，再吃肉类、蛋类，最后吃主食。
2、主食定量根据身高、体重、身体活动情况算出一日能量后，再计算出每天碳水化合物的总需要量，包括谷类(面食、大米和五谷杂粮) ，糖类(葡萄糖、白砂糖、水果糖等) ，水果类(苹果、梨、桃、橘子等) ，部分蔬菜(豆类、土豆类) 。
3、经常食醋醋酸能抑制淀粉酶的活性，减慢淀粉分解为糖的速度，所以主食搭配醋同食用可降低餐后血糖。醋能提高胰岛素的敏感性，除了醋酸，醋里还含有多种多酚类化合物，这些物质可延缓葡萄糖的吸收，或者刺激胰岛素分泌，从而调节餐后血糖。
陈醋的醋酸含量高约为６％，一次食用30毫升左右，即可达到控糖的效果。
4、控制油脂糖尿病患者每天食用油应不超过25～30克，少吃油饼、油条、麻花等油炸食品。
5、首选粗加工主食不宜过于精细加工和烹饪，否则会导致餐后１小时血糖很高，血糖波动较大。比如玉米糊、米粉、红豆沙、土豆泥、大米粥等。粗粮也是适当食用，粗粮与细粮最大的不同在于膳食纤维含量高，膳食纤维能减缓机体对葡萄糖的吸收，吸收得慢，血糖就升得慢。
【医生|学会这8个小妙招，血糖一定能降，糖友亲测有效】把日常饮食中一半或一半以上的精白米面，换成消化速度慢、血糖反应低的粗杂粮，如燕麦、荞麦、红小豆、芸豆等。
6、进餐时间科学的进餐时间安排应是：两餐间隔5～6小时。早餐时间最好不要迟于8:30 ，早餐吃得太晚，尚未代谢，就吃午餐，造成体内能量过剩，容易导致血糖不稳定。晚餐时间最好别晚于19:00 。 7、饭后30分钟别坐下饭后30分钟内尽量不要静坐，可以站立、散步或做点轻体力家务活，帮助控制餐后血糖，同时不影响消化功能。
8、在家吃饭饭店里的菜多油、多盐、多糖，外出就餐容易导致饮食失控，引起血糖异常波动。为更好控制膳食总能量和营养均衡摄入，糖友应尽量多在家吃饭。您学会了吗？