反弹|减肥会反弹多吃3样主食，不反弹，体重也会慢慢降减肥|瘦身|养肝护肝|蚕菜蚕菜

其实主食的类型还是挺多的，不光只有米饭、面包、馒头和面条啊，这些主食含水量比较少，里面都是结结实实的淀粉，热量高。而且升糖指数高，什么是升糖指数呢，升糖指数高的食物，吃了之后，身体里面的血糖会上升的很快，容易让你吃多。而且因为膳食纤维含量比较少，容易消化和吸收，饱腹感比较差。升糖指数低的食物，容易吃饱，饱腹感会强一些，不会一下子吃很多。而且因为今天我们要说的，就是一些升糖指数低的主食。

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1、豆类包括：红豆、绿豆、黑豆、蚕豆、扁豆、芸豆等减肥吃法：煮粥豆类的蛋白质含量很高，蛋白质是减肥的时候最应该及时摄入的营养元素。它的饱腹感很强，一吃就饱，而且能提高代谢。煮浓稠的粥喝，比如红豆薏仁粥，喝了之后水分不会轻易代谢，延长你的饱腹感。

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2、谷物类包括：燕麦、荞麦、玉米、紫米等燕麦粥是我们一直在强调要多喝的粥类，它的饱腹感是白米饭的几倍，里面的维生素和矿物质含量也超过米饭。玉米有玉米棒，有玉米渣，都可以在减肥期间当做来吃。

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3、薯类包括：红薯、紫薯、芋头、山药等减肥吃法：蒸煮红薯等因为富含膳食纤维，吃完就会想上厕所，用来帮助身体的代谢，非常的合适。红薯、紫薯等平时蒸着吃最合适，也非常的美味。另外，如果想减肥，不能加油加盐，因为它们吸油快，烹饪方式不对反而会增肥。米饭、面条之类的主食不能多吃，但是也不能不吃。多吃会发胖，而且会让你面临着严重的反弹；少吃会降低代谢，也不利于减重。最好的吃法是粗细搭配着来吃，不怕胖，能吃饱，也不会反弹。