睡眠|夜尿增多？可能是这3个原因在“作怪”，早知道早受益运动|饮食|糖尿病

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

正常人每天晚上的夜尿次数一般保持在两次以内，且每次的尿量在300-400ml左右，如果夜尿次数超过两次或夜尿量大于白天尿量且持续超过750ml ，就被叫夜尿增多。
这种现象常见于中老年群体，随着年龄的增长，睡眠总时长会越来越少，再加上很多老年人本来睡眠情况就差，如果再出现夜尿增多的症状，会使睡眠质量严重下降。
那么，导致夜尿增多的原因是什么？
1、生理性因素：如果睡前摄入大量水分或者其他有助排尿的食物都有可能造成夜尿增多现象的出现，这属于正常情况不必太过担忧，只要减少饮水量就可以了。
2、肾脏问题：当肾脏功能出现障碍从而诱发肾炎、肾动脉硬化等病症的时候也会出现夜尿增多的现象。
这是因为肾脏是形成尿液排出体内有毒有害的代谢废物的主要器官，如果肾脏功能受损，排尿量和排尿次数就会大大增加。
3、糖尿病：糖尿病患者往往由于体内血糖水平过高而对肾功能造成损伤，从而造成肾小球重吸收功能衰退，使排尿量增多，进而出现夜尿增多的症状。
如何才能缓解夜尿增多的症状？
1、控制饮水量
睡觉前的30分钟-1小时的时间内要尽量控制水分的摄入，同时拒绝摄入大量有助排尿的食物或试剂，不然会使体内水分增加，促进尿液的形成，进而增加夜尿量和夜尿次数增多。
2、拒绝高盐饮食
要养成良好的饮食习惯，以清淡容易消化的食物为主，减少盐分的摄入，每天盐分的摄入量应不超过6g ，同时少吃或者不吃高盐食物，例如腌制类食物，烧烤等。
3、多运动
坚持运动锻炼不仅能够有效的维持心肺功能的正常运行，还能促进血液循环，加快血液流通速率，从而帮助提高睡眠质量。建议每天进行30分钟以上中强度的运动，例如慢跑、游泳等。
偶尔做提肛运动，不仅能避免肛门松弛、排泄困难等情况的出现，还能有效预防夜尿增多。
4、多吃安神益脾的食物
在一日三餐中可以适当加入帮助安神的食物，例如黑芝麻、核桃、枸杞等，这些食物不仅能够促进睡眠，减轻起夜症状，还能提高睡眠质量，增强免疫力。
总之，夜尿增多的出现都是有迹可循的，如果是因为生理性因素导致，则要通过控制饮水量，调节饮食结构，增加运动量进行调理。
【睡眠|夜尿增多？可能是这3个原因在“作怪”，早知道早受益】如果是因为肾脏疾病或糖尿病等病理性因素导致的，则要及时就医，配合医生积极治疗原发性疾病。