文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
凛冬将至 ， 大部分有每天称体重习惯的女生可能会发现 ， 自己的体重在一年中的大部分时候都保持得很平稳 。 但是一进入冬天 ，就开始了蹭蹭上涨的趋势 。 出现这样的情况 ， 也是大自然的规律 ， 冬季脂肪越高 ， 抗寒能力就越强 。
人类和大部分动物一样 ， 在冬季倾向于存储脂肪 ， 因此很多人喜欢用“冬天本来就可以胖一些”来催眠自己 ， 实际上冬天才是最需要注意饮食 ， 并且应该运动起来的最佳时间 。
这篇文章要给大家分享：
为什么冬天需要注意饮食和健身
冬季饮食和健身应该怎么做
为什么冬天需要注意饮食和健身脂肪存储
脂肪细胞Fat cells人类在进入工业革命以后 ， 虽然说有了很多的工具可以帮助我们在冬天保暖 ， 但本质上我们的基因并没有太大的变化 。 人类和大部分动物一样 ， 习惯于在冬天储存更多的体重和脂肪 。
人类虽然不需要冬眠 ， 但是脂肪有御寒的功能 ， 脂肪多一点 ， 相对来说就不那么容易怕冷 。 我们的基因相比四万年前 ， 只进化了0.02% ， 遇冬规律和原始时代基本是一样的 。
食欲增加
天冷的时候有一个很明显的现象就是 ， 我们会更加不想动 ， 而且食欲会自然而然
但是如果是在夏天打篮球 ， 刚运动完浑身发热 ， 那时候通常是一点食欲都没有 ， 所以说低温环境相对来说会让我们的食欲有所增加 。
减脂需要时间
减脂和减重是两个不同的概念 ， 减脂是减脂肪 ， 并不是减体重 。 体重的构成除了脂肪 ， 还有肌肉、骨骼、内脏、水分等等 ， 无论哪一项减少都会让体重降低 。
但是其中脂肪的减少是最需要足够长的时间过程 ， 我们需要比较稳定的一个周期 ， 才能够降低体脂肪 ， 并且减脂的过程越稳定 ， 最后就越不容易反弹 。
如果我们在冬天不去注意饮食和健身 ， 等到夏天再开始 ， 那很可能身材变好的时候秋天到了 ， 衣服穿得多了 ， 没有机会展露好身材就又开始变懒了 ， 这样就会形成恶性循环 。
冬季饮食和健身怎么做怎么吃
- 主食（碳水化合物）
冬天 ， 我们的食欲会比较好 ， 这时候饮食中的主食一定要有粗粮 ， 也就是缓释的碳水化合物 。 饮食中多加一些粗粮 ， 可以增加肠胃蠕动 ， 肠胃蠕动可以带走更多的热量 ， 并且适当的粗粮也可以帮助我们排除肠道里的废物 。
粗粮有黑米、糙米、玉米粒、燕麦 ， 以及另一些全谷物类的东西 ， 之前我写过一篇相关的文章 ， 大家可以参考 。 女性身材管理吃主食还是不吃主食——给你一个最佳选择我们做米饭的时候 ， 可以适当
- 这“肉”再穷也要吃，冬天吃的越多身体越好，现在不吃等何时？
- 健身|女性力量训练基础动作—坐姿划船肩关节功能测试
- 方山：全民健身强体魄 引领健康新风尚
- 蛋白质|健身人群都要摄入大量蛋白质，高蛋白到底对身体有没有伤害？
- 马来西亚健身达人兼模特，高颜值大长腿吸睛，秘诀是健身
- 青锋阁健身训练营分享随时可以锻炼的运动（第二期）
- 为什么有的人，怎么吃都不胖？医生说出实情，这可能并不是件好事
- 假的饿变成了真的吃，能不胖吗？教你如何摆脱假性饥饿
- 冬天，几天洗一次澡比较合适？南方人洗澡有多灾
- 冬天，几天洗一次澡比较合适？南方人洗澡有多难