腹部|六种瑜伽动作就可以减掉腹部的赘肉，瘦腰靓丽不是梦

夏天想穿漂亮的衣服，肚子上面会有一块肉，更不用说性感的泳衣了，连一般的t恤背心都盖不住隆起的小肚子。如何减肥?如你所知，减少腹部赘肉最快的方法不是全身运动，而是集中在腰部和腹部，有针对性地进行腹部减重，迅速燃烧脂肪。这里有6个瑜伽动作，可以让你在三周内减掉圆圆的肚子，这样你就不会有一个大肚腩，也不会轻易穿比基尼了。

文章插图
单手骆驼瑜伽，在背部弯曲的基础上，增加扭转动作，加强腹部拉伸的效果，同时收缩臀部肌肉，拉伸下脊柱区域。练习时，跪在地上，双脚稍微分开，然后轻轻弯曲脊椎，伸展大腿肌肉，手掌放在脚底上。保持你的大腿垂直于地面，将头向后仰，用手掌抵住脚底，轻轻地将脊椎推向大腿。

文章插图
背部伸展瑜伽，在练习的时候，站成这个姿势，张开双手，伸展和伸直，从腰部开始练习，身体上部向后仰，然后慢慢降低腰部。在这个时候，身体的重心放在脚上以跟上，并继续降低腰部，直到腰部达到你所能承受的最大弯曲。这个体式的锻炼可以有效消耗腹部脂肪，使腹部更加紧凑，同时拉伸腿部肌肉，塑造纤细的腿部形态。

文章插图
v型分腿瑜伽，这种动作不仅是一种腿部虐待动作，腿部可以有效地锻炼腿部肌肉和灵活的髋关节，通过对身体两侧的抬举和拉伸，还可以美化腿部线条，改善腿部形态。还可以锻炼腰腹部肌肉，轻松摆脱腰腹部脂肪，平坦腹部。练习时，背靠墙坐，腿弯曲到膝盖，大腿靠近腹部，双手放在脚跟，背靠墙。吸气，双手抓住脚跟，向身体两侧张开。与此同时，双腿尽量靠近两边的墙壁，保持手臂在一条线上，充分伸展双腿。

文章插图
简单的鸽子瑜伽练习时,输入从卧位,双膝跪下,抓住左脚脚背的左手,身体前倾,支持身体的右手臂,手掌和手肘,躺在地上,整个身体,离开右膝盖在地上,抬起右腿。这个动作的锻炼不仅可以锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，还可以按摩腰部和腹部，减少腰部和腹部的脂肪，营造出一个小而纤细的腰部和充分的抓地力。

文章插图
腿部绕着头部做瑜伽，这是一种深开胯部的姿势，在上身向前弯曲的过程中，可以迅速燃烧腹部脂肪，使下腹的线条更加紧凑。在练习中，仰卧在瑜伽垫上，然后弯曲膝盖，双手握住脚掌外侧，最后将膝盖压向胸部。想要细腰吃东西的仙女应该多练习。

文章插图
在瘦腰收腹的瑜伽中，站立和弓身瑜伽起着重要的作用。站直，双腿分开在空中，你可以看到腿的曲线几乎是完美的侧面。身体向前伸展脊柱，并随着这个动作向下弯曲，使腰部和腹部更加纤细和柔软。在实践中,从山上站立姿势,将身体的重心在右脚,左腿向后弯曲,左手的左鞋面,向上扩展的右臂,垂直于地面,拉直,然后瘦身体,右臂向前和向下作出正确的手臂与地面平行,并把左腿有力的左手。
【 腹部|六种瑜伽动作就可以减掉腹部的赘肉，瘦腰靓丽不是梦】

文章插图