事情|焦虑、失眠怎么办？1个动作放松身心助睡眠生理|身心|动作|医生|诱因|症状

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今天我们就来说一说焦虑情绪和焦虑症～

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01
焦虑情绪 ≠ 焦虑症
生活中因为一些事情而出现焦虑情绪是正常的，虽然这些情绪可能对我们的工作、生活造成影响，但在通常情况下，短期内就会恢复正常。
但真正的焦虑症不仅持续时间长，还会出现一些生理症状，我们一定要进行区分：
焦虑情绪
NO:1
诱因
因为具体发生的事件而担心害怕的正常情绪。比如担心工作发挥不好。

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生理症状
生理反应比较轻，如可能会伴随焦虑情绪出现一过性的手心出汗、心跳加速等，这些都是正常生理反应；
持续时间
会随着事件结束而结束；症状一般持续时间较短，可以通过自我调节得到缓解。
焦虑症
NO:2
诱因
焦虑症是一种疾病，没有明确的焦虑对象。在没有任何诱因的情况下，放大了各类危险，担忧与现实处境并不相称，比如：担心家人患重病、担心自然灾害的发生。

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症状
焦虑症会有比较明显的生理症状：如失眠、心悸、心慌、头晕、出汗、口干以及身体不定部位的疼痛，如头痛、胸痛、后背痛、腹痛、四肢及关节痛等等。
持续时间
焦虑症持续的时间通常比较长，会反复发作，可持续几个月甚至好几年。
GAD-7自评量表
*用于筛查和评估焦虑症的严重程度

在过去两周内，有多少时候您有以下困扰？	完全不会	偶尔几天	一半以上时间	几乎每天
1.感觉紧张、焦虑或急切	0	1	2	3
2.不能够停止或控制担忧	0	1	2	3
3.对各种各样的事担忧过多	0	1	2	3
4.很难放松下来	0	1	2	3
5.由于不安而无法静坐	0	1	2	3
6.变得容易烦恼或急躁	0	1	2	3
7.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕	0	1	2	3

计算结果：如果总分在
● 0-4分属于正常；
● 5-9分属于轻度焦虑；
● 10-14分属于中度焦虑；
● 15-27分属于重度焦虑。
医生提醒：如果焦虑持续时间较长，对正常生活产生消极影响甚至不能进行正常生活的时候，就需要引起警惕，尽早到医院就诊，必要时进行药物治疗。
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02
焦虑症也有急性期
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『急性期』惊恐发作状态
主要表现为突然出现强烈的害怕、恐惧，可有濒死的感觉，伴有明显的心慌、呼吸困难等，夜间睡梦中多发生；

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有时还会因为过度呼吸造成呼吸性碱中毒，也会出现四肢麻木、口周发麻、面色苍白、腹部坠胀等，进一步加重患者的恐惧，并加重病情。
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