杂粮|过节最累的是肠胃，北京号提醒您：调理肠胃，粗粮水果这样吃更健康杂粮|水果|北京|山楂|蔬菜

过节期间走亲访友应酬多，吃香喝辣对肠胃来说是不小的负担，大快朵颐之后，不少人会觉得肠胃不适，上火、积食、腹胀，吃啥都没胃口。怎样为超负荷运转的肠胃减减压，让身体尽快恢复状态？北京号养生小讲堂为您推荐一份膳食调理小方法。
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吃粗粮疏通肠胃
节后几天的主食以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分。同时，用杂粮做粥和汤，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让已经“不堪重负”的胃肠道得以休息调整。
粗粮怎么吃才健康？
每天每人摄入主食250~400克，其中粗粮的量每天50~100克比较合适，相当于1~2把的量。
年老体弱、儿童及消化不好的人可以酌情减量。

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绿色蔬菜补充纤维
每天暴饮暴食，吃得很多很饱，自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然，很多膳食纤维会在不当饮食中流失。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节假日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况。
可以适当减少肉类的摄入，千万别忘了安排新鲜蔬菜，因为新鲜蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。不同品种蔬菜所含营养成分不尽相同，调理肠胃，尤其要多吃一些深色蔬菜，如生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等。
饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”也是不科学的，因为如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。还要注意维生素的补充，比如生吃黄瓜、西红柿等。
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调整作息恢复锻炼计划
很多人节假日会熬夜，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。所以，节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。如果晚上实在睡不着，去洗个热水澡、喝杯热牛奶、喝点红酒都是不错的选择。另外，睡前用热水泡泡脚，听听音乐也有助于快速入睡。
另外，适度运动，比如跑步、打球等有氧运动，有利于身体状态尽快恢复。
采访人员赵晓路
【杂粮|过节最累的是肠胃，北京号提醒您：调理肠胃，粗粮水果这样吃更健康】部分图片据新华社