四、山式站立
首先我们将左脚向后一大步，右小腿垂直垫面，髋部向前，伸直左腿，延展脊柱，进入骑马式，呼气，身体重心向后，伸直右腿，左大腿垂直垫面，双手在身体前侧，脊柱延展，臀部向后，腹部靠近大腿，保持30-40秒，双手向前伸展，再次保持30-40秒，接着换另一侧。

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