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肥胖是体脂率超标的表现，减肥的关键是减脂 。
脂肪的体积的比较是比较大的，是同等质量肌肉的3倍 。过量的脂肪会让身体变得臃肿肥胖，身体健康也会出现问题 。只有降低体脂率，你才能告别肥胖的身材，真正瘦下来 。

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第四点、控制主食的摄入量
过量的主食会让身体摄入过多的碳水化合物，碳水化合物会促进血糖上升，脂肪也会快速合成 。
【体脂率|体脂率超过30％的人，做到这4点，让你体脂肪下降5％！】为了预防脂肪堆积，我们应该控制碳水主食的摄入量，减肥期间，每天每公斤体重补充3-4g碳水，如果你的体重是60KG，那么一天应该不错180-240g碳水化合物 。
碳水主食选择粗粮细粮结合，这样可以减缓升糖系数，还能延长饱腹时间，降低饥饿感的来袭，从而提升减肥速度 。

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