原创内容，擅自搬运者必究！
【健身|健身为什么要练腿？练腿的3个要点，5个动作帮你强化下肢！】健身为什么要练腿，练腿有什么好处？

文章图片

练腿有什么注意事项，如何科学练腿？
1、每次练腿后要休息足够时间
腿部是身体的大肌群，我们不能每天锻炼，一周锻炼1-2次即可，每次锻炼后要休息2-3天时间，等肌肉酸疼感消失了再开启下一轮训练，肌肉才能获得高效生长 。
2、练腿不只是深蹲，而要加入其它动作
练腿动作不能太单一，我们要全方位刺激腿部肌群 。深蹲是练腿的黄金动作，新手可以从深蹲动作入手，但是不能只进行深蹲训练，我们可以加入弓步蹲、深蹲跳跃等动作全方位练腿 。

文章图片

3、掌握动作保证，循序渐进的训练
刚开始练腿的时候，我们不用追求大强度训练，可以从徒手训练开始，掌握动作标准轨迹才是最重要的 。随着肌肉力量的提升，我们可以进行负重训练，这样可以提高增肌效率 。
下面分享一组适合新手的徒手练腿动作，在家也能练起来哦！
动作1、深蹲（动作坚持10-15次，重复4组）

文章图片

动作2、单腿箱式深蹲（每侧各10-15次，重复2组）

文章图片

动作3、站姿侧抬腿（每侧各15-20次，重复2组）

文章图片

动作4、分腿蹲

文章图片

动作5、向后箭步蹲

• 排毒|想长寿要会吃，三种蔬菜，常吃清理肠胃，排毒润肠，不妨一试
• 喝牛奶|为什么不建议女性天天喝牛奶？提醒：喝牛奶牢记4点，更营养
• 排毒|女性要排毒，推荐多吃4种食物，养护皮肤，祛皱美容，血管更通畅
• 脂肪肝患者|脂肪肝能不药而愈？关于脂肪肝，这4个错误认知要避免
• 宜温阳|郭德尚：肝硬化腹水的主要病机
• 射线|北京北城甲状腺医院提醒：甲状腺疾病高发要如何预防？这5件事要做好
• 不要吃太饱 小心健康隐患
• 帅哥|软萌弟弟变成漫撕肌肉帅哥？这些男星健身后的身材太迷人了！
• 病例|河南省疾控中心提醒：应对奥密克戎，这件事很重要！
• 公共场所|春节临近，这些事一定要牢记！