失眠|失眠的人有福了！掌握这3个规律，不是下雨天一样睡得好失眠|睡眠|白噪声

你有没有发现，下雨天特别好睡。
特别是周末午后的一场雨，外面下得昏天黑地，屋里打开一盏小灯，躲在被窝里看会书（只是举个栗子~请勿模仿，对视力不好），不知不觉一睁眼，竟是四五点了。

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图片来源：站酷海洛
魔法3：昏暗的光照
雨天昏暗的光线，会刺激大脑中一个叫松果体的结构，分泌一种叫褪黑素的激素。
而褪黑素正是调节睡眠和昼夜节律的“传令兵” 。

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（来源：自己做的）
也就是说，昏暗的雨天给了大脑一种“天已黑”的错觉，然后在松果体和褪黑素的调节下，营造了合适睡眠的氛围。
但大脑中还有个结构，叫前额叶皮层。它控制着高级认知功能，比如注意力、决策力等[9] 。
它会疯狂地告诉我们：“现在是白天，只是下雨而已，不要睡了！”

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但如果这段时间你刚好缺乏睡眠，前额叶皮层和褪黑素之间就会闹矛盾：一个让你不要睡，一个让你快快入睡。

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这感觉就像上学时，听一个老师干巴巴地讲课，都快睡着了，但老师又死盯着你。就是这种想睡又不能睡的感觉，感觉“身体被掏空” 。
这就解释了下雨天，身体感觉特别疲惫的原因。
这时候，如果有条件能睡，就睡吧。
小结
下雨天是天赐的睡眠好时节，希望每个人都能珍惜好时光，也珍惜老祖宗传下来的生物节律。
少看手机，拒绝日夜颠倒，晚上早早入睡，享受深度睡眠吧！
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特约作者：邓玉琴| 国家二级心理咨询师
参考文献
[1]Xiong, J., Lan, L., Lian, Z., & dear, R.D. (2020). Associations of bedroom temperature and ventilation with sleep quality. Science and Technology for the Built Environment, 26, 1274 - 1284.
[2]Raymann, R., Swaab, D., & Someren, E. (2007). Skin temperature and sleep-onset latency: Changes with age and insomnia. Physiology & Behavior, 90, 257-266.
[3]Lindert, B.T., & Someren, E. (2018). Skin temperature, sleep, and vigilance. Handbook of Clinical Neurology, 156, 353-365.
[4]Zhang, N., Cao, B., & Zhu, Y. (2019). Effects of pre-sleep thermal environment on human thermal state and sleep quality. Building and Environment, 148, 600-608.
[5]S?derlund, G?ran; Sverker Sikstr?m; Andrew Smart(2007). "Listen to the noise: Noise is beneficial for cognitive performance in ADHD". Journal of Child Psychology and Psychiatry. 48 (8): 840–847.
[6]Rausch, V. H. (2014). White noise improves learning by modulating activity in dopaminergic midbrain regions and right superior temporal sulcus. Journal of cognitive neuroscience, 1469-1480.
[7]Tian, Z., Kim, B., & Bae, M. (2020). Study on acoustic analysis of Cleveland Dam waterfull sound. International journal of engineering research and technology, 13, 1159.
[8]Donohue, K., & Spencer, R. (2011). Continuous Re-Exposure to Environmental Sound Cues During Sleep Does Not Improve Memory for Semantically Unrelated Word Pairs. Journal of Cognitive Education and Psychology, 10, 167 - 177.
[9]Szczepanski SM, Knight RT: Insights into human behavior from lesions to the prefrontal cortex. Neuron 2014, 83:1002-1018.
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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