控血压|这5种高血压最危险！控血压有个“万能处方”( 二 )

危险类型五：隐匿性高血压
广东省中医院内科门诊、心脏科门诊主任医师胡世云2017年在健康时报刊文表示，有些高血压患者在医院测量时血压正常，回家测量或者动态血压检测时，才发现高血压，这种叫做蒙面高血压、隐匿性高血压。
胡世云介绍，蒙面高血压在人群中患病率在7.6%-23.0%之间，随着年龄增长，患病率也明显增加。是一种普遍存在的高血压状态。
相对于白大衣高血压（在医院测血压高，回家测量正常）、血压正常的患者来说，蒙面高血压的患者有着更高的心血管危险性。④
防控高血压，
有个“万能处方”
四川大学华西医院心内科主任医师杨庆表示，高血压治疗的第一步应该是生活方式的调节。
不论你是哪种类型的高血压，健康饮食、规律作息、合理运动、戒烟禁酒、心情愉悦……这些良好的生活习惯就是你的“万能处方”。②

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1. 患高血压喝水记好“五个一”
应急总医院针灸科主任医师晋志高、北京胸科医院心脏中心主任医师仝其广2016年在健康时报刊文表示，高血压患者要重视补充足够的水分，以稀释血液，降低血栓形成的危险。
对血压高的人来说，早晨是危险时间段。
· 每天早晨起床时，应空腹喝1杯温水；
· 早晨外出锻炼回家后，喝1杯水，以补充运动中流失的水分；
· 下午，每超过1小时就适当喝点水；
· 沐浴前后各喝1杯水；
· 睡前喝一点水，有助于清除体内的毒素。
但喝水也不是越多越好，每天喝1500~2000毫升水为宜。⑤

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2. 高血压患者要少吃甜食
北京安贞医院心内科主任医师刘梅颜2016年在健康时报刊文提醒，有高血压的老人，糖摄入过多增心血管风险。建议老年人每天摄入的糖最好能控制在20-30克。
举例来说，两三块甜味饼干的含糖量就很容易突破20克了，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40-50克。
豆浆粉、黑芝麻粉等都是比较甜的食物，也要少吃。⑥
3. 运动后不要做这三件事
吉林大学第二医院心血管内科副主任王珺楠2019年在健康时报刊文表示，适当运动对身体有益，但高血压患者运动后别做这三件事。⑦
· 大口喝冷水
会使喉咙、食管、胃等器官遇冷急剧收缩，轻者引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥。正确的方式是运动后稍休息再喝温水，一次不宜太多。
· 运动后坐下或躺下
运动结束后停下不动，会导致回心血量减少、心排血量下降，造成一时性脑缺血。此时应做些整理活动，改善血液循环，消除疲劳，提高运动效果。
· 头低于腰部
当头部低于腰部时，血液会大量流入脑部，脑血管压力突然增大，可致硬化、脆弱的小血管发生破裂而致脑出血。

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4. 患高血压降温后护好三部位
北京同仁医院传统医学科陈陆泉2014年在健康时报刊文表示，天气寒冷时，高血压患者尤其要护好三个部位，头颈、腰腹和足底，有助于稳定血压。⑧
· 头颈保暖
头部和颈部是高血压患者要守住的第一关，平时出门可以戴上围脖和帽子做防护。
· 腰腹热敷
每天给腹部做做热敷，晚上用暖水袋敷10~15分钟，有助于温补肾阳、培补正气。
· 醋泡足底
每晚可在半盆热水中倒上约100克左右的醋泡脚，来缓解疲劳、调节睡眠、强身健体。
本文综合自：
①Blood pressure lowering for prevention of cardiovascular disease and death: a systematic review and meta-analysis.http://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(15)01225-8/fulltext