宁光|良医 | 100个俯卧撑、1000个模拟跳绳……院士说这才是锻炼锻炼|强度|运动|俯卧撑|王陇德

良医 | 100个俯卧撑、1000个模拟跳绳……院士说这才是锻炼
要坚持经常性的锻炼，而且有一定强度的锻炼，特别是加一些力量锻炼。
文 | 舍文
国庆假期，没出门旅游的你是不是正躺着刷手机——打工人那么辛苦，还不赶快歇着？不过，对于都市白领而言，其实最好的休息并不是躺平，而是运动。
前不久第十四届全运会开幕，网友们惊讶地发现，医学专家、中国工程院院士钟南山，竟然在第一届全运会上，以54.4秒的成绩打破了当年400米跨栏的全国纪录。

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钟南山院士在接受采访时还超级“凡尔赛” ，他说，当年因为知道自己的身体条件最多能达到亚洲水平，达不到世界水平，所以放弃了去当职业运动员的想法，转而继续学医。
没当成运动员，但钟院士一直保持着运动习惯，那一身紧实的肌肉，就是最好的证明。

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其实，像钟南山院士一样热爱运动的院士还有很多，在各自学术领域披荆斩棘的院士们，锻炼起来对自己也是“够狠的” 。
不过院士们却说，运动带来快乐，运动是健康的源泉，一旦形成运动习惯，不动才难受。
每天100个俯卧撑
9月26日的第73届新民健康大讲堂上，中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院院长宁光教授向听众介绍了如何保持“食与动的平衡” 。宁光院士是内分泌专家，大家最熟悉的内分泌疾病是糖尿病，而中国正是一个糖尿病大国。
【宁光|良医 | 100个俯卧撑、1000个模拟跳绳……院士说这才是锻炼】宁光院士为公众支招，高盐、低谷物、低新鲜水果的饮食习惯，是健康三大杀手，要想保持健康，从饮食而言，传统的“江南饮食”就很健康。传统“江南饮食”特点是：推荐植物油（比如花生、菜籽油）低温烹饪；增加鱼虾等优质蛋白；增加蔬果、豆制品、粗粮；减少糖、油、盐的摄入；推荐蒸、煮的烹饪方式。

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宁光院士。新民晚报采访人员孙中钦 | 摄
说到运动，宁光院士说自己尽管工作繁忙，但每天都运动：每天基本坚持分三次做满100个俯卧撑。宁光院士说：运动是最好的“抗病良药” ，千万不要用“忙”“累”来作为借口，很多年轻人一回家就躺着看手机，久坐不动刷刷剧，其实危害极大，适当运动的好处是一定会逐渐体现出来的。

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尽管工作繁忙，宁光院士也经常抽空运动
也不是所有人都适合做100个俯卧撑，宁院士说，老年人到公园里跳广场舞、到健身步道上去快走都是不错的方式，但是要注意穿好适合运动的鞋子。 “运动要根据自身情况来调整强度，任何形式的中等强度体力活动，达到每周300分钟均带来显著健康益处。 ”
1000个模拟跳绳
运动好处多，可我就是不想动啊——这位院士过去也和你一样嫌累。
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德在一次采访中自曝，他在47岁时曾“疾病缠身”：有时候腰间盘突出、腰肌劳损疼到只能躺着开会；脂肪肝吃了两年药却没有很见效。
从那个时候起，王陇德院士开始反省自己的生活方式，开启了锻炼人生。