秋分|我们一天到底要睡几个小时？新研究表明：每天睡7小时，死亡风险最低！运动|养生|银耳

“想要让工作完成得更出色，你需要的不是增加工作时间，而是睡个好觉。 ”
早期已有研究表明：短睡眠和长睡眠已成为死亡的重要行为风险因素，但合理的睡眠时长一直没有明确的定义。
近日，一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的新研究表明，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险， 7小时时死亡风险最低。
该研究纳入了亚洲四个国家的322721名成人参与者，平均年龄54.5岁，其中女性占比55% 。
参与者自我报告个人睡眠时长，将其分为5组：≤5小时、6小时、7小时、8小时、9小时、≥10小时，以7小时组为参考值。
研究人员主要评估了睡眠时间与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因导致的死亡率之间的关系。
在男性中，与睡眠7小时相比，
对全因死亡来看， ≤5小时、8小时、9小时、≥10小时组的死亡风险分别增加15%、6%、13%、34% 。
【秋分|我们一天到底要睡几个小时？新研究表明：每天睡7小时，死亡风险最低！】对心血管死亡来看， ≤5小时、≥10组的死亡风险分别增加32%、48% ，其余睡眠时长组无明显差异。
对癌症死亡来看，睡眠时长为8小时、9小时和≥10小时均增加癌症的死亡风险。
在女性中，与睡眠7小时相比，
对全因死亡来看， ≤5小时、6小时、8、9小时、≥10小时的死亡风险分别增加7%、6%、7%、17%、48% 。
对心血管死亡来看， ≤5小时、8小时、9小时、≥10小时组的死亡风险分别增加21%、18%、31%、47% 。
对癌症死亡来看， ≥10小时组的癌症死亡风险相对增加了23% 。
此外，在其他死因上，无论男女性，均是7小组死亡风险较低，睡眠10小时以上死亡风险最高。
相关研究成果以Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan ， China ， Singapore ， and Korea为题发表在JAMA 子刊 JAMA Network Open上。