感觉|最佳睡眠表出炉：早睡还是晚睡，睡多久，1-65岁说得很清楚( 二 ) 风险|疾病|作息|小时|年龄|睡眠

·1岁以下婴儿：每天16h
大家可以根据自己的年龄情况选择适合自己的睡眠时间，然后尽量争取做到，并坚持住，相信对你的健康是有好处的。
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这4种睡眠习惯，是让你不健康的的“罪魁祸首
那么出了早睡、晚睡的影响健康外，其实这4种睡眠习惯，也会危害你的健康。
1、蒙头睡
不少人就喜欢这样，尤其是冬天，可这种睡眠习惯是很不健康的。因为有研究表明，人在睡觉的时候呼吸道可排出149种有害物，而皮肤毛孔可排出171种化学物质，而蒙头睡可影响这些物质的排出，容易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。而且蒙着睡，被子里的氧气也会大量减少，容易引起头晕、恶心等不适表现。
2、张嘴睡
这是不自觉的一种行为，但是如果没有及时矫正，对健康也可产生一定的威胁，最直接的就是影响外观。人如果长时间用嘴呼吸，会出现“腺样体面容” ，具体可表现为颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出等。另外，这样睡还会影响气体交换，在睡着的过程中可能出现严重缺氧，从而提升心梗、高血压、动脉硬化等风险。
3、睡前玩手机
很多人都有的一种习惯，不玩总觉得少了什么，但是睡觉之前玩手机，很容易玩着玩着就忽视了时间，就熬夜了；而且电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，进而降低睡眠质量，给人体健康带来影响。
另外，长时间盯着手机，尤其是摸黑玩手机，对视力的损害是非常直接的。
4、想睡就睡
有的人困了就睡，不会刻意去看时间，但是如果长期如此，比如你白天睡好几个小时，晚上又不睡觉，这样很容易打破昼夜节律，引发记性变差、变笨、气色变差等健康问题；如果白天睡，晚上又睡，又容易造成睡眠时间过长，引发记忆障碍、糖尿病等问题。
所以为了健康着想，如果存在上述几种睡眠习惯，建议尽快调整过来。
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睡前做好3件事，让你一觉睡到大天亮
其实，想要拥有一个好的作息习惯，也是有技巧的。
广州市第一人民医院精神心理科主任张璐璐给出了几点建议：一是积极参加锻炼，适当运动可给身体带来一点疲惫感，更易入睡，且运动也有助于缓解压力和紧张，对入睡也有帮助；二是规律进餐，不要吃的太多，不然撑得睡不着，也不要吃的太少，不然可能半夜饿醒；三是尽量避免喝酒与饮料，酒喝多了头会疼，影响睡眠质量，而饮料喝多了可增加尿液，夜里频繁起来上厕所，自然也睡不好。
最好的睡眠习惯是保持规律的作息，且尽量早睡早起，同时控制好睡眠时间，太长太短对健康都不利，大家可以根据自己的年龄确定最适合的自己的睡眠时间，然后付出行动，坚持住！

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