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仰卧，双腿屈膝，脚掌踩地
双手放身体两侧，掌心贴地
呼气，收紧核心、卷尾骨
臀部向上抬高，脊柱逐节延展
脚跟踮高，停留8-10个呼吸

10、大拜式

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从桥式退出，进入大拜式
臀部坐向脚跟，双肩放松
背部延展，停留3-5分钟

人老先老膝，保养膝关节最好的办法就是加强腿部力量，这套序列建议多多练习！

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