女性如何更好度过更年期女性在45-60岁期间

女性在45-60岁期间，卵巢功能逐渐减退，月经接近停止，这个阶段为更年期。由于雌激素的减少，身体常常会出现潮热、出汗失眠、情绪不稳定、肌肉疼痛、肥胖、血压升高等一系列的症状。
【女性如何更好度过更年期】女性更年期要从饮食、运动、生活习惯、药物等方面进行综合调理。
1、保持充足的睡眠，生活要有规律，避免熬夜及夜生活，保持心情愉悦，面对紧张的工作压力，要学会自我调节，培养广泛的兴趣爱好，使生活充满乐趣，参加户外活动，开阔视野，愉快的心情就会让人忘记很多的烦恼。
2、加强体育锻炼，增强体质，改善身体机能，同时控制体重，保持体重在正常范围内。
3、适量食用含钙的食物，如海藻类及豆制品等，女性更年期体内的雌激素水平会降低，易引发骨质疏松症，因此适合食用高钙食物。多吃洋葱、大蒜、燕麦、玉米等杂这些食物中富含维生素B及矿物质，降脂效果显著。多吃新鲜果蔬，苹果、菠萝、猕猴桃、桂圆等能提高更年期女性的机体免疫力。
4、忌多盐、女性处于更年期体内水盐代谢紊乱，多吃盐易造成浮肿，容易引起血压升高。忌多甜食、女性更年期身体糖类及脂肪的代谢常常发生紊乱，多吃会导致血糖、血脂含量升高，引发肥胖及糖尿病。过量饮i酒，对肝脏、消化系统、心脑血管、神经系统造成伤害，也会引起更年期女性肥胖。
只有适量的摄入五谷果蔬，调整女性的内分泌系统功能，改善机体内环境，就能有效缓解更年期的各种症状。
五谷果蔬的食物：黄豆、荞麦、莲子、草莓、糙米。

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