背部|练瑜伽，如何加强下背部力量？这8个动作超好用！（附解剖图）

常练瑜伽，我们都知道腹部核心很重要，但事实上，想要真正的加强核心，除了腹部，腰腰背部力量，也就是腰椎周围的肌肉，也非常重要。

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那么，今天，就给大家分享8个加强下腰背力量的动作，赶紧收藏练起来吧：
动作1：

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跪立在垫面上
双腿双手分开与肩同宽并垂直垫面
【 背部|练瑜伽，如何加强下背部力量？这8个动作超好用！（附解剖图）】吸气延展脊柱，呼气同时抬起左腿和右手
收紧核心，并保持身体的平衡
5-8个呼吸后，换另一侧
重复练习3-5组
动作2：

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仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽
大腿内侧比较弱的伽人，可以放小球夹住
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
保持5-8个呼吸
重复练习3-5组
动作3-4：

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斜板式准备，呼气，抬起左腿向上
保持5-8个呼吸，吸气，还原
身体向右侧打开
右手支撑垫面，进入右侧板式
吸气，还原斜板式，保持5-8个呼吸
抬右腿向上，吸气，还原
身体向左侧打开
左手支撑垫面，进入左侧板式
保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
动作5：

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俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
手肘内夹，激活背部和臀部
吸气延展脊柱，呼气同时抬起双腿双手臂
向后向上，保持5-8个呼吸
吸气，还原，重复练习3-5组
动作6：

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腹部俯卧在瑜伽球上，双脚分开与髋同宽
双手放在头部的后侧或者打开侧平举
吸气延展脊柱，呼气慢慢的延展胸腔
上背部向上，保持5-8个呼吸
重复练习3-5组
动作7：

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从动作6开始，身体向左扭转打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
也可以动态配合呼吸练习3-5组
动作8：

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跪立在垫面上，双小臂放在瑜伽球上
收紧核心，双脚分开与髋同宽
大腿收紧，进入屈肘板式
保持5-8个呼吸，重复练习3-5组