如何补充膳食纤维？吃这六种水果满足你的要求如何补充膳食纤维？多吃这六

如何补充膳食纤维？多吃这六种新鲜水果可能有帮助。膳食纤维在日常健康饮食中起着非常重要的作用，可以控制碳水化合物，有利于肠胃的绿色生态，保持饱腹感，帮助营养减肥。
但是在日常饮食搭配中，大多数人根本吃不到一定量的膳食纤维。每个人如何提高膳食纤维的摄入量？事实上，多吃水果，蔬菜水果，豆类和全谷物都能保证。

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以下6种水果含有膳食纤维，你最喜欢哪一种？
第一，燕麦。
为了补充膳食纤维能适量食用燕麦，燕麦含有多种人体必需的营养元素，如营养元素、矿物质、膳食纤维等，摄入后能增强饱足感，促进肠道蠕动，加速大便新陈代谢，对大便干燥有减轻实际效果。
另外，燕麦可以增强饱腹感，不易获得过多的动能让身体发胖，适合三高或者想要调节体重的人用来获取营养，坚持出毛细血管保持通畅，各种技术指标平稳，身体才能保持身心健康。

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二.新鲜的热带水果。
鲜热带水果如青芒果、芭乐果、奇异果、猕猴桃、菠萝蜜等，一杯膳食纤维含量在5-25克之间，都是特别优秀的纤维素来源。它们能做成果昔，美味可口的水果沙拉，还能与肉食、鱼种和玉米面饼搭配使用。

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四是苹果。
苹果补充膳食纤维也可以适度食用水果。 iPhone与外皮一起摄入，可以看到必要的膳食纤维可以获得，获得后会有很强的饱腹感，胃的运动速度会变快，可以缓解大便干燥。
另外， iPhone含有丰富的维生素、营养元素、矿物质，能增强抵抗力，保持身心健康，适合想要保养身体的人使用。

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五是西梅干。
每三块梅干含有约4克膳食纤维，也含有山梨糖醇，可以促进消化。我们可以将少量的水、纯蜂蜜、肉桂粉和柠檬水与梅干混合加热，使其充分吸收水分，加热几分钟，冷却后与酸奶或燕麦一起服用。梅干也可以和鸡胸肉或猪肉一起做菜。

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六是释迦果。
【如何补充膳食纤维？吃这六种水果满足你的要求】严格来说，释迦果属于新鲜水果。这种绿色植脂奶油味的新鲜水果，每100克含有7克膳食纤维，即大部分。我们可以在三明治或水果沙拉上加入一些牛油果酱，再加入一个鸡蛋填充固体蛋白，或者将释迦果搅拌成鲜奶油状的减肥奶昔。

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六是番石榴。
石榴籽口感酥脆，每100克(相当于一杯)含有4克膳食纤维。我们可以在水果沙拉上撒石榴籽，享受它的甜味和新鲜味道，也可以在烤牛肉上撒石榴籽，产生意想不到的美味。