健身减肥该如何下手？这样安排就能帮助你高效率瘦下来? 小岳岳都想减肥了

小岳岳都想减肥了，最近看到岳云鹏在微博发布”这个小伙想减肥”并晒出的三张健身后暴汗的照片。让很多粉丝表示吃惊，甚至被粉丝调侃评论“减什么肥，是奶茶不香，还是爱我们太累”“你不胖点怎么住满我们的心”“你瘦下来，我们怎么在人群里一眼就能认出你来” 。

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减肥的难度是很大的，都想像彭于晏，张天爱那样通过健身改变自己身材，但奶茶、烤肉太香往往难坚持到腹肌马甲线显现的时刻就放弃了。

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如何科学快速减肥？今天就为大家分享些知识，帮助你科学高效的运动保持好身材。
1、不要追求快速体重下降
增重和减重是个复杂过程。该过程受食物成分、激素信号、卡路里平衡和您的生活方式（包括睡眠、身体活动和压力）的影响。要达到减肥的目的，你需要让自己保持在不要太快也不要太慢的体重下降状态。过快的体重下降是会造成内分泌紊乱的。事实上，缓慢减肥有助于保持高新陈代谢。

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2.控制饮食与运动配合缺一不可
华盛顿大学医学院的医学博士塞缪尔·克莱因(SamuelKlein)说，实际上，减少卡路里摄入的效率要高得多。 “减少食物摄入量比增加体力活动来达到减肥效果要有效得多。如果你想达到300大卡的能量缺口，你可以在公园里跑3英里，或者不吃2盎司薯片。 ”

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一些研究证实了这种二分法，将运动与节食进行对比，并发现参与者往往通过节食而不是单独运动减掉更多的体重。当然，两者结合会更好。锻炼可以帮助修复“受损”的新陈代谢。所以调整控制热量摄入和适当的运动配合很重要。

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下面为大家分享一组家庭燃脂训练动作，配合饮食调整就能帮助你在30天内取得不错的健身减肥成绩。
动作一：20秒休息10秒2组

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动作二：20秒休息10秒左右1组

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动作三：20秒休息10秒左右1组

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动作四：20秒休息10秒左右1组

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【健身减肥该如何下手？这样安排就能帮助你高效率瘦下来?】动作五：20秒休息10秒左右1组

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动作六：20秒休息10秒2组

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动作七：20秒休息10秒左右1组

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动作八：20秒休息10秒2组

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动作九：20秒休息10秒2组

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动作十：20秒休息10秒2组

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