过去的一周 ， 忙与累 ， 日子过得很粗糙 ， 中午吃的是外卖 ， 晚上回家只想吃粥配杂咸 。 唯一还能坚持下来的就是 ， 每天早上给自己准备一份营养早餐 ， 但每天的主食都是固定的粗粮黑麦面包 。 蛋白质也基本是鸡蛋与牛奶 ， 除了周一那天 ， 周日晚上提前给自己准备了白煮虾 ， 用红枣与鱼胶给自己炖了一碗糖水 。
每天早餐的变化就是水果品种的不同 ， 有葡萄、西梅、芒果、油甘、香蕉与林檎 。 蔬菜只有雷打不动的黄瓜与西红柿 。 因为不用准备主食 ， 每天早上起来只需要洗洗蔬果 ， 至多煮或煎个鸡蛋 ， 所以只需要提前10分钟 ， 就可以在家吃到膳食结构合理 ， 营养搭配均衡的早餐 。 从此 ， 再也不用关心饭堂的早餐了 。
8月23日周一黑麦粗粮面包、白煮虾、葡萄、西红柿与红枣鱼胶糖水

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8月24日周二黑麦粗粮面包、卤鸡蛋、西梅、黄瓜与牛奶

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8月25日周三黑麦粗粮面包、煎鸡蛋、芒果、黄瓜与牛奶

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8月26日周四黑麦粗粮面包、白煮蛋、林檎、西梅与牛奶

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8月27日周五黑麦粗粮面包、卤鸡蛋、葡萄、油甘子与牛奶

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8月28日周六黑麦粗粮面包、卤鸡蛋、香蕉、西红柿与牛奶

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【跟着邱医生的黄色食谱，打卡营养早餐的第3周，主食均为粗粮面包】8月29日周日黑麦粗粮面包、卤鸡蛋、林檎、西红柿与牛奶

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