饭，不要吃太饱哦！随着我们的生活越过越好

随着我们的生活越过越好， “吃饱饭”早已不是我们忧虑的难题，我们开始重视如何“吃好饭” ，从而保证身体的健康。
然而，前几日笔者突然发现：原来吃饭吃太饱是不利于身体健康的！
钟南山院士也曾表示自己保持健康的经验之一就是“不要吃太饱” ，并且表示：“这个非常重要，我从来不会吃太饱。 ”

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#1吃太饱易患病
01
肥胖
吃太饱，多余的热量合成脂肪储存在体内，会使人发胖。进而肥胖会导致心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。

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02
疲劳
过多的食物进入消化系统，为更好地消化和吸收营养物质，大量血液会优先供应胃肠道，大脑血液供应相对减少，使人处于疲劳状态，昏昏欲睡；吃太饱还会导致大脑反应迟钝，加速大脑衰老。

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03
胃病
吃太饱的直接危害是增加肠胃负担，导致消化不良。人们容易出现胃酸、胃胀、腹痛、便秘等不适；甚至会破坏胃粘膜，引发胃穿孔、胃溃疡等疾病。

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04
肾病
吃得太饱，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，会损伤人的泌尿系统，加重肾脏负担，进而引发肾脏疾病。

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05
癌症
日本科学家指出，饮食过多会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌风险。

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06
冠心病
饱餐摄入过多热量会引起血胆固醇增高，可能诱发动脉硬化和冠心病；还会使血粘度增高，诱发血栓，造成心肌梗死。

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07
急性胰腺炎
摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，如果再过量饮酒，极易引起胰腺水肿，从而诱发急性胰腺炎。

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08
上消化道出血
一些原本有溃疡，慢性肝病的人，如果吃得过饱，就可能发生消化道出血，呕吐出咖啡色食物。

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#2怎样避免吃太饱？
把握好吃饭的时间，不要等太饿了才吃。最好在感到有点儿饿时就开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
避免吃太快，吃饭至少保证20分钟。吃太快容易吃过量；而且从吃饭开始20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到“吃饱了”的情报你就已经吃多了。
每顿少吃一两口。控制饮食，关键在于细水长流，持之以恒。普通成年人最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。
每次少盛一点，吃饭前喝一些水或是喝碗汤。买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和小碗等，都是避免吃撑的好办法。
吃饱及时撤走食物，或者立刻起身，离开餐桌。
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【来源：涪陵卫生健康】