老年性痴呆|双腿难受，彻夜难眠，六种方法来帮你！睡眠时间|中老年人|老年性痴呆

不安腿综合征通常在晚上、以及坐卧时加重;移动双腿会暂时缓解症状。许多人症状很轻微;有些人则严重到整夜难眠，导致疲劳和无法清晰思考。不安腿综合征可能会在数月乃至数年间来来去去，反复发作。因接触过很多不安腿症状患者，所以总结出以下多种方法，花五分钟时候看完也许能够帮助您一辈子!
1、晚睡，不安腿综合征会使人难以入睡，患者的腿部可能会疼痛、灼热、刺痛、抽搐或痉挛。为了更好地睡眠，患者可以试着稍微晚睡晚醒一会儿。每天早晨多睡的那一会儿可能是最好的休息时间。
2.保持规律的就寝时间，每天规律的就寝和起床可以帮助人们睡得更好。如果患有不安腿综合征，规律就寝还可以帮助打破症状恶化影响睡眠的恶性循环。留意自己感觉舒服的睡眠时长，大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间。

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3.睡前伸展腿部，睡前轻微伸展自己的腿部可能也有帮助。可以手扶着墙，右腿后腿一步，慢慢下蹲并保持右腿伸直。然后再换一条腿继续重复。如果坐了很长时间，伸展腿部也很有帮助。
4.减少摄入咖啡因，因为含有咖啡因，所以咖啡、巧克力和可乐可以让人充满活力，但是它们也会让不宁腿综合征的症状恶化。减少摄入咖啡因后，你会发现睡眠会明显改善。需要注意的是，咖啡因对某些人的影响会持续12个小时。
5.洗个热水澡，睡前洗热水澡可以帮助放松，让人更容易入眠，它也可以帮助减轻不宁腿综合征的症状。
6.冷敷或热敷腿部，无论是冷敷还是热敷，你可以选择让自己感到舒服的方式。改变温度可以舒缓腿部不适，一些患者表示冷水澡的效果也很好。【 老年性痴呆|双腿难受，彻夜难眠，六种方法来帮你！】

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不安腿综合征会造成长期睡眠不足，长期睡眠不足危害很大，特别是患有冠心病、心律不齐、高血压的老人，夜晚睡眠不足后，很容易导致猝死。有关资料显示，长年睡眠不足的中老年人，容易引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆;神经衰弱、焦虑、精神紧张、寿命缩短等。不安腿综合征已经成为人们健康的主要杀手。