营养均衡|顽固性脂肪如何减去？合理饮食加瑜伽运动，平坦小腹，塑形美体瑜伽|鬣蜥|海滩|手指

臃肿的身材不是一朝一夕形成的，它与你的日常饮食、生活作息、运动量等息息相关，当你习惯了懒惰的生活模式，那么脂肪就会悄无声息地堆积在你的身上，等到时机成熟就会转换成恼人的赘肉，如果你长期处于肥胖的状态，除了身体的表层脂肪，体内还会堆积大量的内脏脂肪，这些脂肪更加的顽固，加重心肺负担，影响心脑血管功能，血脂高、血压高等问题也会随着而来。

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所以肥胖问题不容小觑，即使你不注重自己的外在形象，也要考虑自己的身体健康，从现在开始，从点滴小事开始减肥瘦身，那么我需要从哪些方面入手呢？饮食与运动是两个大的方面：
合理饮食
合理饮食的概念包括食物本身的合理性与进食时间的合理性，很多年轻人因为工作生活比较繁忙，每天的饮食都是应付了事，常常用热量爆棚的快餐代替早中晚三餐，甚至有时候三餐的时间还不规律，忙的时候一天只吃两餐甚至一餐，时间一长问题就凸显出来了，高热量食物让身材发福，不规律饮食让肠胃受苦。

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科学的饮食应该一日三餐按时按点进食，同时食物的选择方面要注重营养均衡，富含蛋白质的牛肉、鸡肉、鱼肉都可以食用，同时要增加瓜果蔬菜和坚果类食物的摄取，只有营养均衡全面，身体机能才能处于高水平状态。
运动锻炼
运动是塑造身材的另一个重点，就如上文说提到的，现代人的生活普遍比较忙碌，很难有属于自己的时间，所以运动在他们看来格外奢侈，所以运动的选择上一定要慎重，瑜伽运动便捷高效，首先不需要专门的场地，办公室、卧室、走廊等都可以成为训练场地，零星的动作或者成套的序列灵活选择，其次瑜伽动作全面，对于身体的各个部位都有对应的体式，可以全方面的锻炼身体，起到减脂瘦身的目的。

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所以如果你下定决心想要改变自己，那么不妨给瑜伽一个机会，分享一组高效燃脂的瑜伽动作，坚持下去甩掉脂肪和赘肉，练出性感的马甲线。

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动作一、牛面式扭转（左）
【 营养均衡|顽固性脂肪如何减去？合理饮食加瑜伽运动，平坦小腹，塑形美体】缓慢呼气，解开双手，眼睛平视正前方，吸气手臂向上，准备进入左侧的扭转，呼气落双手，扭转向左，右侧臀肌收缩。每1次呼气手臂加深扭转，吸气手臂带动身体还原，呼气落手，眼睛平视正前方，调整你的呼吸。

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动作二、动态前屈伸展式
开始前屈伸展的练习，双手扶髋，保持身体向上延伸，以髋部为折点向前、向下，重心放在脚跟上，可以略微的屈膝一些，将你的腹部完全拉长贴靠在大腿。双手前三指勾于大脚趾，如果感觉轻松将小腿向后推，蹬脚跟，让坐骨向天花板的方向伸展，时刻保持腹部伸展拉长贴靠在大腿。呼气去让脚跟用力蹬送垫面，小图胫骨后推，感受将小腿的肌肉伸向脚跟，吸气时保持腹部的拉长，去尝试让大腿的肌肉推向坐骨，背部自然伸展。

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动作三、动态战士一式（左）
由下犬式起始，准备开始练习，左脚向前来到两手之间，双腿约一腿长，屈后方膝盖，从髋部拎起身体，屈膝沉髋，身体不动，大腿上提，再来一次。屈膝是为了更好的沉髋，下一个吸气抬起手臂向上，进入到战士一式，后方持续将你的大腿向上，在这个体式当中去确保骨盆的中正，有效的激活臀部两侧的肌肉，防止侧弯。