具体而言 ， 早上应以补阳气为主 ， 晚上则以补阴精为主 ， 可以搭配一些药食同源的材料 。
这里特别推荐“枸杞子” 。 枸杞子既可以养血 ， 又可以补肾、养肝 ， 对长期用眼的人非常有益 。
枸杞子吃法很灵活 ， 既可以泡水喝 ， 也可嚼食 。
#4
吃好喝好补充好
如果熬夜饿了 ， 不建议吃得很饱 ， 少吃高热量、高糖的加工零食 ， 这很容易变胖 。
可选择像水果、坚果、即食燕麦、酸奶、八宝粥等 。 碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响 。
咖啡确实可起到提神作用 ， 但不建议喝太多以免影响后半夜睡眠 ， 可以在平时睡觉点之前的2小时喝一杯 。
但要尽量远离吸烟和酒精 。
杞子菊花茶
枸杞子9g、菊花6g水煎服3分钟或热水冲服 。
此茶具有养肝明目的功效 ， 适用于熬夜后口干眼涩等症 。
粉葛生鱼汤
每次用粉葛根250克洗净切成小块 ， 生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏 ， 加水适量共煲 ， 鱼熟后加入姜丝、油盐调味 ， 食鱼饮汤 ， 每日或隔日1次 。
此汤有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效 。
适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛或者饮酒者服用 。
#5
久坐之后要活动
熬夜如果久坐不动 ， 会增加疲劳感 ， 甚至影响脑部供血 ， 影响加班效率 。
每半小时就应该起身活动活动 ， 站起来走动走动、踮踮脚 ， 几分钟就够 。
此外 ， 每天沿着双腿外侧敲打胆经 ， 可助阳气生发 。
但不宜过量敲打 ， 且应在清晨或上午敲打胆经 。 若晚上敲打容易令人亢奋而难以入睡 ， 或出现睡眠浅、易醒等症状 。

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●它是女性养血宝 ， 秋季多吃身体好！
●女性内裤上出现这种“东西” ， 千万要重视！
●孩子积食 ， 这种食材煮一煮 ， 效果特别好！
●秋季这一果 ， 止咳效果比消炎药还好！
综合自人卫健康、厚朴健康营、悦读中医、京医通等 。
编辑：高继明审核：朱蕗鋆

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