有氧|你跑不快，是因为有氧基础差( 三 ) 观点|速度|运动|基础|概念|知识

在跑友们聚集比较热闹的佳明社区，经常见到有的跑友晒“今早E60跑” ，就是说，今天早晨在心率1区跑了60分钟。
2区，原则上是马拉松跑时分布时间最多的区域。
（下图来自佳速度社区的说明）

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如何正确设置心率分区？
上一篇《各档心率的训练效益》里，提到了正确的心率分区，那篇文章中，又链接了更早时写的四种心率设置的常用方法。就不过多饶舌了。文后的“历史文章”中，也可以找到，点击链接即可。
从个人的实际体会来看，既然有志于以心率为自我训练的依据，那么心率检测准确，和心率区间设置正确，是首要的，第一位的。如果设置不正确，可能自己日常所遵循的强度标准就无据可依，而检测手段不准确，那就使得整个指导系统，都成了无本之木，毫无意义了。
设置正确的心率区间，我个人主张两种：
1、在确保安全的情况下，获得比较真实的个人最大心率，以及自己严谨地测得安静心率，以此来采用储备心率法。
储备心率法又有两种常见的门槛标准，一种是以储备心率的50-60-70-80-90-100
的百分比形式，分割5区。
一种是以59-74-84-88-95-100这样的百分比值，来分割5区。
我用了后一种心率法较长时间，但是感觉这是给训练水平较高的运动员用的。普通爱好者，似乎还是前者更实用，与身体的疲劳度感受最匹配。
2、在具有乳酸阈值检测功能的设备上，在某些比较“尽力”的训练中，得到乳酸阈值，确定乳酸阈值后，以乳酸阈值法自动给出5个区间。使用下来，也比较符合身体的感受。
心率设置法，往往因人而异，所有各种俗成的设置法，都不是统一标准，所以，各人可以针对自己的情况做适度的调整。但是大的原则不能自己杜撰，还是要在俗成的方法上，才能做这个适度调整。
【有氧|你跑不快，是因为有氧基础差】作者：老威修斯_宋伟江。跑步和健身爱好者，崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。