萃枫苷|中老年人一天要睡多久？复旦研究：睡够最佳时间就行了，别强求( 二 ) 睡眠质量|中老年人|老年痴呆

3、选择合适的床具，老年人关节不好，床具应该以木板床为宜，铺上柔软的床褥，以免寒气侵袭；

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4、注意睡姿，保持右侧卧的睡姿，有助于松弛肌肉组织，避免心脏受压，但不宜长期保持同一姿势睡觉，右侧卧久了，可以仰卧，将躯干伸直，全身放松，气血才能通畅；
5、睡前避免兴奋，一是不要喝咖啡、浓茶、酒，二是不要做强度太大的运动，三是不要看紧张刺激的电视或电影，以免引起失眠多梦，影响睡眠质量；
6、睡前不要吃太饱，否则会加重肠胃负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，难以消化，导致失眠；

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7、适当进食安神食物。国际睡眠研究权威杂志《SLEEP MEDICINE》（影响因子3.360）的一篇研究表明，与安慰剂相比，萃枫苷在改善睡眠方面的功效更好，原因是萃枫苷中有修复人体大脑细胞和神经必不可少的脂肪酸，也是大脑神经系统生长发育修复的营养之一，可以起到镇静催眠的作用。
该论文作者由澳大利亚悉尼大学、北京中医药大学、中国中医科学院的多位专家共同组成。

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睡眠的重要性毋庸置疑，所以，我们更应该养成良好的睡眠习惯，让身体更加健康！