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怎么健身可以提升“身体对抗”能力？（1）只参加跑步等有氧运动，可以让你跑得更快。这可以让你在遇到坏人时“逃跑”的能力提升，但对于提升攻击或反击能力没有帮助。
（2）参加力量训练，特别是增肌训练，可以让你拥有体重、力量、肌肉耐力上的优势。
（3）参加对抗类的针对性训练，将让你在身体对抗中拥有更多技巧上的优势，比如一个简单的反关节操作就可能让你一招制胜。
当然，健身增肌，练成肌肉男之后，单单强壮的外表就足以震慑对手。讲个真实的小故事：
我有一个朋友，是一位肌肉猛男，属于那种典型的“穿衣显瘦、脱衣有肉”的身材。有一天晚上，他搭一辆摩托车（黑车）回家。上车时说好了5元车资，结果到了目的地，车手面露凶相，张口要10元。我那朋友也不和他啰唆，脱了外套，准备和他干架。结果，车手一看原来是一个威猛的肌肉猛男，立马怂了，收了5块钱，灰溜溜地走了。
所以，将你自己练得足够像“肌肉猛男”，达到“不战而屈人之兵”的效果，那就再好不过了。
最后再次强调，无论是参加力量训练，还是练习格斗推拿，锻炼或习武的目的首先是强身健体，而不是为了与人比试，或者争强好胜，切记、切记！
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