强度|最简便的锻炼方式：每天这样走，强身健体降三高！方式|血压|mmHg|自行车|患者|三

“管住嘴、迈开腿” ，这句话我听腻啦！这腿到底该怎么迈？迈多久？多快？
嗨呀！不着急，我今天就叫你一个简单可行又能真正起到降血糖、降血压、降血脂作用的运动～
运动确实可以降“三高”
一
高血压患者
1. 运动方式和频率：
每周5天~7天，每天至少30分钟中等强度有氧运动，如健步走、慢跑、骑自行车。
另建议每周额外有3次力量训练，如举小哑铃、拉弹力带。
2. 运动效果：
长期坚持可降低血压7/5mmHg（如：血压为150/90 ，则平均可降低至143/85mmHg）。
注意：血压收缩压大于160mmHg或控制不理想，应延缓运动。
二
血脂异常患者
1. 运动方式和频率：
每周3.5小时~7小时中等强度身体活动，或每天30~60分钟的中等强度运动，如：慢跑、骑自行车、游泳。
2. 运动效果：
● 甘油三酯降低50%
● “好”胆固醇升高5%～10%（高密度脂蛋白胆固醇越高越好）
三
糖尿病患者
1. 运动方式和频率：
每周5天~7天，每天至少30分钟中等强度锻炼，如：健步走、骑自行车、游泳。
另建议每天15分钟力量训练，以及每30分钟要有一次低强度活动，如：站起来、走走路。
【强度|最简便的锻炼方式：每天这样走，强身健体降三高！】2. 运动效果：
帮助减肥、控制血糖。
足够强度和频率的运动对于三高患者控制病情是十分有效的。但完成这类运动的方式，像自行车、游泳、跑步一般都需要借助器械、特定场地或空闲时间，很多人可能难以长期坚持。
所以今天教给大家的就是几乎零成本，随时随地都能做的运动：健步走！
教你正确健步走

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当然，具体需要根据自身的时间和可行程度来合理选择。
爸妈最近“迷上”了健步走，有什么注意事项叮嘱他们吗？
嗯，比如说：心脏病、肥胖、骨关节病，这类患者需要在医生指导下运动。除此之外还有以下这些方面也要注意↓
健步走注意事项

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健步走的推荐时长不必一次性走完，可以碎片化累积；
重视运动前后5分钟~10分钟的热身与放松；
不要过量运动，量力而行，有条件要结合力量训练、柔韧练习等；
运动要选择合适的鞋和场地。
总之，健步走是一种非常简单易行，可以在工作生活的碎片时间里见缝插针的运动。
而三高患者要想获得显著的益处，则一定要满足：足够的运动强度和足够的运动时长。
内容综合自CCTV生活圈、京医通
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