心脑血管疾病|坚持走路能保护血管？医生建议：虽然可以，但需牢记“357”原则心脑血管疾病|血管|心脑血管

心脑血管疾病可谓说是威胁人体生命健康数一数二的疾病，很多中老年人患上心脑血管疾病，不是导致偏瘫就是离世，听起来就不禁令人心头一颤，所以保护血管健康也成了日常需要注意的事情。

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可能有些朋友会选择坚持做些运动来保护血管，现在是炎热的夏季，很多朋友会选择走路这一运动方式来锻炼身体，运动强度不大还能保护血管，预防心脑血管疾病。

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但是有些朋友对于走路能否保护血管深度怀疑，那么夏季走路到底能不能养护血管呢？夏季锻炼时需要注意哪些方面呢？接下来就跟大家聊一聊。
坚持走路或能保护血管？预防心脑血管疾病？
夏季需要选择一些健康的有氧运动，避免剧烈运动影响心脏健康，所以说走路就是比较不错的选择，每天坚持30分钟左右，提高人体免疫力，呵护血管健康。
夏季走路可以促进血液循环，缓解血液流动不顺畅等问题，在走路时，也会产生大量汗液，能够帮助血液排出垃圾毒素，减少血管内堆积杂志，避免血管受损，还可以降低血脂，预防血栓形成，减伤心脑血管疾病病发。

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提醒大家，夏季走路可以保护血管，但需坚持“357”原则
一、“3”
“3”在此指的是每天坚持走路3千米，坚持走30分钟。
正常人来说，每天走路可达到6千米，即便是中老年人，这个指标也是没有问题的，走路太少会起不到疏通血管的效果，走太多会引起腿部疼痛，所以3千米的量刚好合适。
走路时长需要把控在30分钟左右，但是也需要根据自身的走路速度以及自身健康情况决定，健康走路，养护血管健康。

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二、“5”
“5”是指每周需要坚持走5天，也就是一周5次，不要偷懒。
运动是需要长久坚持的，若是三天打鱼两天晒网，自然也就没什么效果，5天是比较合适的间隔，既能让血管得到充足的释放，也能让血管得到休息，提升血管活力，促进身体健康。

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三“7”
“7”指的是运动的心率，根据中老年人心率测试，运动心率达到170次/分。
每人情况不同，运动心率也不太一样，所以要参考个人年龄以及运动强度，对于身体素质较好的人，运动心率可控制在120-180之间，对于60岁以上的老人，运动心率可保持在110次/分。
夏季运动坚持“357”原则，可促进血液循环，减少血管脂质物质沉积，增强心肺功能，减少心脑血管疾病病发。

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不止运动可以保护血管健康，日常坚持1件事，也可呵护血管
日常饮食对于血管健康也起关键作用，对于中老年人来说，尽量少吃高盐、高油脂、高胆固醇的食物，中老年人新陈代谢较慢，这些有害物质极易沉积血液中，对血管造成很大影响，不利于身体健康。

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【 心脑血管疾病|坚持走路能保护血管？医生建议：虽然可以，但需牢记“357”原则】建议选择一些高膳食纤维或维生素的蔬菜，比如：芹菜、胡萝卜、白菜等，对疏通血管，降低血脂有很大帮助，还可呵护心脑血管健康。