世界卫生组织曾经说过
最好的医生是自己
【运动|能降“三高”，能减少心血管发病率，有助于健骨补钙，别说你不知道这项运动】最好的药物是时间
最好的运动是“走路”
走路是人类最自然的运动 ， 同时多项研究也明确指出 ， 走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出 。
减少心血管发病率


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世界卫生组织数据显示 ， 每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人 ， 心血管发病率减少69% ， 病死率则减少73% 。
有助于降低血糖


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专家介绍 ， 走路对于糖尿病也有益处 ， 运动作为糖尿病治疗“五驾马车”之一 ， 有人把健步走比喻成有降糖作用的“散步药丸” 。 当人体的血糖升高时 ， 需要依靠胰岛素来降低血糖 ， 运动可提高胰岛素敏感性 ， 改善骨骼肌功能 ， 改善心理状态 ， 防治糖尿病并发症等 。
有助于健骨补钙


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研究表明 ， 如步行、跑步等承重运动比游泳这种非承重运动骨骼钙的沉积率高 。 建议除了多喝牛奶外 ， 还要养成运动的好习惯 。 相对于一瓶瓶的补钙剂来讲 ， 走路是个经济方便的保钙运动 。
能预防老年痴呆


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步行不但能锻炼人的身体 ， 还能锻炼大脑 。 因为走路时需要更多的氧气 ， 可以全面调动我们的心肺功能 ， 改善血液循环 ， 激发大脑活性 ， 使大脑更加清晰灵活 。
不同走路姿势 ， 不同功效
1
调理防便秘——扭着走


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2
减腰围肚子——敲着走
如果你的肚子软软的 ， 而且还有“救生圈” ， 走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部 ， 每天坚持半小时 ， 对控制腰围有帮助 。


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3
降低“三高”—— 击掌走


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4
锻炼腰肌群——螃蟹走
学螃蟹侧行 ， 要让身体重心随时伴着交叉足移换 ， 两手按步伐自如地扭动 。 注意保持节奏感 。 这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力 ， 加强髋、踝关节的灵活性 ， 提高人体的平衡能力 。
步行的方法还有很多 ， 但是不管采用哪种形式 ， 都没有一成不变的固定模式 。 即便是同一个人 ， 由于身体状况和兴趣爱好也常有变化 ， 所以步行方法也不是一成不变的哦~
转自：健康中国
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