平常多喝白开水。尤其是吃饭前可以喝点水，这样能够提高胃的饱腹感，从而能够减少食物的摄入。有一项研究发现，在饭前喝约500毫升的水，能够降低15%的卡路里摄入量。平时也要多喝水，一天水分的摄入量要达到2000毫升左右，这样能够强化人体的新陈代谢。

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多吃蔬菜。绝大多数的蔬菜都是低热量的食物，体积较大、水分多、营养高、膳食纤维丰富，能够起到填充肠胃的作用。因此，平时可以多吃一些蔬菜，这样既可以满足人体对营养需求，还能够减少其它食物的摄入，有利于控制体重。
适量吃点坚果。坚果营养丰富，能够增强饱腹感，有利于控制体重的增加。比如杏仁，它包括大量的蛋白质、不饱和脂肪、维生素等物质，可以提供充足而全面的营养。不过，坚果的脂肪含量也比较高，建议一次性不要摄入过多。

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晚餐1小时后锻炼30分钟。现代人白天需要工作，没有时间运动，但是晚上的时间相对充足，应该进行运动。一般在晚饭一个小时后，食物消化得差不多了，能量也达到了最高峰，这个时候进行运动是最合适的，效率也最高。因此，建议每次运动30分钟以上。如果女性朋友不习惯进行室外运动，可以选择练瑜伽，只要准备一张好的瑜伽垫，穿上舒适的瑜伽服，在家里就能练起来。
密切关注自己的体重变化。在你开始减肥的时候，最好将自己体重的变化记录下来，每天在固定的时间称量自己的体重并记下来。一项研究显示，那些每天早上称体重的人，减肥效果更好。每天记录自己的体重变化，能够清楚地了解体重增加的原因，及时对饮食、习惯和运动作出调整。因此，家里备一个电子秤对于减肥的人来非常有必要。
注：图片来自网络

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