横杆|别再只做单一运动了，坚持28天力量循环训练，助大家打造完美体型

别再只做单一运动了，坚持28天力量循环训练，助大家打造完美体型
文/七月
前言:减肥人群最关心的问题莫过于，什么训练对减肥最有帮助?不但减脂还不会掉肌肉?我的答案是:力量循环训练。毫不夸张地说，对减肥而言，它是最具性价比的训练。
什么是力量循环训练?

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力量循环训练，顾名思义就是将一系列的训练动作串联起来，在这些训练中结合了能够提升心肺功能和肌肉力量的训练，通过高强度间歇短的循环方式，提高身体的综合运动能力
如果减肥期大家还在做单一的有氧运动，不妨试着去做力量循环训练，因为它会给你带来显而易见的收获，例如这些看得见的好处:
【 横杆|别再只做单一运动了，坚持28天力量循环训练，助大家打造完美体型】1.促进新陈代谢
这种训练方式是将肌肉力量的训练结合有氧运动来进行，可以最大程度地提升代谢水平
2.找到最适合自己的运动方式
因为循环式的训练结合了很多动作，不但能测试出身体适合哪种运动形式，还能让运动效果更为显著
3.减脂的同时锻炼全身肌肉群
通过抗阻力的力量训练，帮助身体增加肌肉含量，提升代谢水平和心肺能力的同时，增加日常消耗，更健康且快速的减去多余脂肪，从而变成易瘦体质，更重要的是，力量循环训练可以锻炼到全身的肌肉群，对于没有时间系统的训练各部位肌肉力量的人而言，循环式训练再合适不过

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接下来分享一套适合零基础运动小白的力量循环训练，不需要去健身房，利用碎片时间来练，而且也不需要专业的健身器材，完全可以借助家具等物品来完成。
1.斜面俯卧撑(每次20个)

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动作要领:利用一个固定的桌子，双手与肩同宽，五指分开按在桌面上，肘关节微屈，身体呈45度，全身绷紧，屏住呼吸，腹部用力同时肩关节向下沉，至肘关节处时，大臂与小臂的夹角要小于90度，稍作停留后还原，动作完成后再换气
2.罗马尼亚硬拉(每次20个)

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动作要领:站姿，双脚分开与髋同宽，脚尖和膝盖的方向一致，双手放在身体前侧，自然垂下，膝关节微屈，下蹲时屈髋，让手腕超过膝盖位置，起身时保持背部挺直，过程中憋气，用力收紧腹部，还原后再换气
3.俯身划船(每次20个)

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动作要领:站姿，双腿分开与肩同宽，脚尖和膝盖方向一致，借助一根弹力带踩在脚下，双脚站稳，将弹力带调整到适合自己的长度，保持张力，膝关节自然弯曲，向下俯身呈90度，身体姿势保持不变，双手拉动弹力带至顶点，停留2秒，慢慢还原，上拉时呼气，还原时吸气
4.徒手深蹲(每次20个)

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动作要领:双脚打开与肩同宽，脚尖和膝盖保持一致方向，双手握拳放在胸前，背部保持直立，下蹲时屈髋屈膝，直至大腿与地板平行，稍作停留后慢慢还原，切记向下顿时，是臀部找椅子坐下的感觉，而不是膝盖向前下跪，过程中仍然憋气，收紧腹部，还原后再换气，如果实在是蹲不下去，可以借助一把椅子作为支撑帮助完成训练
5.变式斜面俯卧撑(每次20个)