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因此对于大部分小伙伴来说 ， 在几个练背动作间 ， 采用正、反手来回切换、相互结合的方式（比如正手引体+反手高位下拉 ， 或反手引体+正手高位下拉） ， 通常能够最为全面高效地刺激背阔肌增长、提升 。
与此同时 ， 大家也可尝试在1个动作中 ， 来回切换正反手 。 比如练习4组高位下拉 ， 前2组采用正手、后2组采用反手 。

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除了正反手外 ， 也不要忘记在训练背部时 ， 还可采用双手掌心相对的“中立抓握” 。

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相较于正、反手 ， 中立抓握的姿势 ， 通常能最大幅地激活、发挥背部肌肉力量 ， 由此让大家采用最高的强度去刺激背肌 ， 促进其高效增长 。 因此把类似于“T杠划船”这样典型的中立抓握动作安排在背部训练的开头 ， 通常是不错的选择！

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来源：体态康复师curry

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