常吃|4种早餐搭配，常吃或增加高血压概率，饮食建议做好3件事饮食习惯|体育运动|骑自行车

随着现在生活条件的改善，人们越来越注重健康问题，以至于大部分人都开始规律饮食，按时吃早餐。

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不过，如果在吃早餐时选择的食物不够健康，那么对人们的身体是有一定影响的，久而久之还可能会引发疾病，例如高血压。
那么，爱吃哪些早餐会增加患高血压的几率？

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1、营养粥和泡菜
营养粥营养丰富，容易消化，所以很多人都喜欢在早上喝些营养粥，由于营养粥的味道比较淡，因此不少人都搭配泡菜一起吃。
这样的饮食习惯其实是不正确的，泡菜中的亚硝酸盐含量很高，如果长期食用，可能会损害身体机能并诱发高血压。

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2、油条
油条是很多人都喜爱的一种早餐，但是油条中含有的油脂比较多，进入体内后会产生大量的热量和脂肪，使血液黏稠，并且导致血管内壁的压力增加，进而引起高血压。
所以，在早上尽量不要吃油条等油脂含量很高的食物。

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3、咖啡
很多人在平时加班或精神疲惫时，都会选择喝咖啡来补充能量、提神醒脑。
咖啡确实可以使大脑兴奋起来，但同时咖啡也会刺激大脑，引起血管收缩，这时候血管壁会受到血流的冲击，如果患者本身血压不太稳定，就很容易出现高血压。
4、方便面
在日常生活中一部分人为了节省时间，选择在早上吃方便面，这是一种对健康没有任何好处的食物，不仅营养价值不高，而且方便面中的热量和调味料中的刺激物会使人们的血液变得更加黏稠，从而导致血压出现异常。

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怎样才能预防高血压？
1、保持低脂肪、低盐、低糖的饮食
想要避免高血压，那么建议主食尽量以全麦面包和糙米为主，尽量少吃或不吃米饭或者面食，多吃鱼肉、鸡肉，少吃或不吃红肉和肥肉。
此外，还应注意低盐饮食，每日盐分的摄入量不应超过6克，脂肪和糖分含量高的食物，如奶酪、奶油、蛋糕、糖果等，也需要避免食用。

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2、多吃富含钾的食物
经研究表明，人体吸收的钾越多，尿液中代谢的钠就越多，避免体内的水分稀释血液中的钠，从而使血液变得黏稠并引起高血压，建议适当多吃一些富含钾的食物，例如香蕉、橙子、土豆、紫菜、西兰花等。

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3、体育运动
除了注意饮食习惯之外，还要养成热爱运动的好习惯，建议选择适合自己的运动，比如步行、慢跑、骑自行车等。
高血压患者每周运动3-5次，每次30-60分钟，可以更好地降低血压，使心脑血管处于一个良好的状态。
并且，运动还可以有效减轻体重，消耗体内多余的脂肪，因为体重超重也是导致血压升高的一个关键因素。

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总而言之，高血压的发生与生活中的饮食习惯密切相关，如果想要预防高血压，那么一定要科学饮食，上述四种不健康的早餐尽量避免食用，并注意适当增加体育运动。
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