一起睡觉的好处( 二 ) _健康小知识

比如， 2015年，科学家重点对年轻夫妇做了一个研究，发现男性与伴侣同睡时，睡得时间会更久，起得更晚。研究团队认为，这可能就是男性在睡觉时安全感增强的结果[4] 。
所谓「嘴上不说，但身体很诚实」。

文章图片
图片来源：giphy.com
除了安全感，良好的亲密关系也对睡眠起到正面影响。人们第一个想到的，也是最感兴趣的是「性」。的确有证据表明，睡前「为爱鼓掌」会对睡眠产生积极的作用[5] 。
但是，伴侣之间的亲密关系不仅仅局限于性，甚至超越了性。
其实，在一段健康的关系中，伴侣可以作为一个「压力缓冲器」，可以降低生理和心理的压力反应，继而改善睡眠。
而且，这方面同样存在少许性别差异：对于女性来说，如果白天与伴侣的负面沟通越少，那么晚上的睡眠效率就越高[6] 。
相反，如果伴侣之间关系紧张，则会导致双方处在一个「容易觉醒」的状态，双方的睡眠都容易受到干扰[7] 。
好的亲密关系，双方会有很多良性互动，最直接的就是抚摸。而研究发现，睡前的互相抚摸，会促进身体产生催产素，这种生理激素能舒缓情绪，让人感觉放松[8] 。
所以，如果你同意伴侣睡在一起可以会让你睡得更好，那么这在一定程度上说明，你们现在的关系非常美好，你能从对方身上获得你想得到的安全感，对方也能给你想要的亲密关系。

文章图片
图片来源：giphy
如果你觉得还是一个人睡更好，这也很正常，毕竟在客观上，有个人睡在身边，的确会干扰到自己的睡眠。先不说对方是否打鼾了，哪怕是翻身这样的动作都容易影响你，自己翻身受限制也难受。
另外，喜欢一个人睡也在一定程度上说明，你在情感上更加独立。
一起睡，也可以睡得更好
话说回来，还是有一些睡眠小技巧，可以帮助双方都能睡得更好。其中，最重要的，是要选择一个好床垫。
成年人常常会在晚上变换睡觉姿势。一般来说， 54%的时间是侧睡，超过37%的时间是仰睡， 7%的时间是趴睡[9] 。
床的空间有限，身边的伴侣势必会限制你的自由翻身，本来是公转+自转，现在只能自转，那醒来时可能更容易出现躯体僵硬和疼痛。回到生活中的现象就是：谈个恋爱，落枕了。

文章图片
图片来源：giphy.com
所以首先，床垫要大一点。最好选180cm宽的那种，这样想抱就抱，太热了想分开也有空间。
其次，床垫的材料很重要。最好是散热好，翻身噪音小，动作隔离性能好的。
所谓动作隔离，就是身边的人如果翻身，你不容易受到他的影响。比较推荐的材料是乳胶。如果你们选择含有弹簧的混合床垫，最好是选择「袋装线圈」模式的，「袋装线圈」也叫独立线圈，每个弹簧都是独立的，局部弹簧的压缩不会干扰到周围的弹簧，动作隔离性能会更好。
如果你的伴侣有打鼾，或者对方的作息节律和你的不一样， TA需要开夜灯而你需要黑暗，那你还需要准备更多的睡眠装备，比如可以选择耳塞和遮光眼罩。
总之啦，虽然研究有一些结论，但大家也不必过于纠结，毕竟睡眠这事儿很个人，而且不只是「睡得好」这一个指标：甜蜜期，睡不好也要亲亲抱抱，胳膊麻了也不放手；生育期，节奏跟着宝宝走，睡眠质量？别闹；老夫老妻，互不打扰或许才是家庭稳定的基础；