【控制|健康减重该怎么做？】吉林大学第一医院内分泌代谢科副主任医师李卓：理想体重的简单计算公式是身高（cm）-105 ， 获得的结果就是理想体重的公斤数 。 还有另外一个我们比较常用的指标——体重指数（BMI） ， 它的计算公式为BMI=体重（kg）/身高2（m2） ， BMI≥24kg/m2为超重 ， BMI≥28kg/m2为肥胖 。 在我们认为自己“胖”的时候可以先计算一下自己的体重指数 ， 再考虑减重的问题 ， 减重时需要专业人士进行规范指导 。科学的减重方案绝不是一味地依赖减重药物 ， 而是还要配合运动和饮食控制 。 除了减少热量摄入 ， 还需要增加热量消耗 。 对于中青年人来说 ， 快走、慢跑是最方便、最有效锻炼全身肌肉的有氧运动 ， 同时能够提高肺活量 ， 增强抵抗力 。 而对那些体重过大或膝关节有病变的人群 ， 游泳不失为一种好的选择 。 对于老年人和心脏功能相对较差的人 ， 可选择太极拳这种柔和缓慢消耗热量的方式 。 对于运动时间的选择 ， 有研究表明 ， 早上运动较晚上运动更有利于控制整体的体重 ， 降低BMI指数；最佳运动强度为心率在120～180次/分 ， 常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度 。 糖尿病患者在运动前需要监测血糖情况 ， 避免低血糖的发生 。 运动与饮食相结合 ， 才能让机体保持正常代谢率 ， 促进能量消耗 ， 并防止体重反弹 。


文章图片

• 红豆|四九寒天，少吃大鱼大肉，多吃这6种“根菜”，补足营养健康过年
• 健康长寿|五十岁以后，保护这几个器官，做好这几件事，长寿可能会伴随你
• 零下度|冬季天气寒冷身体变虚弱了，多吃家常菜，补血养肝有利健康
• 收发|一图读懂 | 科学收取快递 做好健康防护
• 不要吃太饱 小心健康隐患
• 健康生活 薯条一个月最多吃两次
• 猪油渣能不能吃？健不健康？很多人都不明白，现在知道还不晚
• 国人历来重视精神对治疗疾病、养生保健的重要作用|心平气和，有益健康的“良药”
• 成都|健康科普｜被列为明确致癌物！一半胃癌与它有关…
• 中药|健康公开课：有“还魂药”之称的安宫牛黄丸，可以预防心梗吗？