导语：5年前|45岁的老彭，被查出“糖尿病”，做好这6件事，或能提前预防导语：5年前

导语：5年前，刚45岁的老彭被检查出糖尿病，得知这个结果，老彭一时不能接受。那时候正是事业上升期，但是因为糖尿病，每天吃很多的药，甚至去网上找偏方，弄的自己和家里人疲劳乏力，连工作都拉下了很多，不理解自己怎么会得糖尿病？

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据统计，目前我国已经确诊的糖尿病人有1.14亿，还未确诊的、糖尿病前期的数量更多。一旦我们得了糖尿病，必须控制饮食，按时吃药，还要定期体育锻炼，这些都是必须的，也因此很多糖尿病患者被称为“药罐子” ，但是仍然无法控制血糖升高。
所以对比想要降血糖的糖尿病患者，治不如防，日常生活中我们可以改变一些不好的生活方式，培养起好的生活习惯，就是我们做到的最好的预防手段。可以预防2型糖尿病的六个关键
定期血糖检测
随着年龄的增加，身体代谢能力减慢，一些多余的物质没有被代谢转化或者排出体外，就会造成身体各项指标超标，尤其是血糖。糖尿病的权威专家建议我们应该从45岁开始就要去医院定期进行血糖检测。

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如果平时我们的血压、血脂比较高的话，更应该时刻注意血糖变化。一般医院普通的体检检查就可以看到我们的血糖指标变化，如果不放心或者想要进一步了解血糖情况，可以选择更为详细的糖化血红蛋白、空腹血糖和口服葡萄糖耐受体检。
维持正常体重
我们现在越来越关注自己的体重，目前最常用的计算体重是否正常的是BMI计算法，就是自己的体重（kg）÷身高(m)^2 ，如体重52kg、身高1.62m ，就是52÷（1.62×1.62）=19.81 。

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计算的结果在18-23的范围内是体重正常，根据标准不同，有时候上限是24也属于正常。平时我们可以通过合理饮食和体育锻炼等方法来让自己体重正常。
健康均衡饮食
从小到大，身边的大人都会教导我们好好吃饭不能挑食，医生也说健康合理的饮食习惯应该包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等来维持我们身体机能正常运转。

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平时我们要少吃甚至不吃甜食，像糖果、蛋糕，少吃或者不吃外卖，外卖也是不健康的。多吃玉米、高粱等粗粮，粗细搭配更健康有营养。多吃水果蔬菜补充维生素。
摄取足够纤维
纤维有增强免疫力、控制血糖、降低胆固醇、预防心血管疾病、保持肠道的运动规律等作用。日常生活中，我们可以多吃海藻类、水果蔬菜、豆类等富含纤维多的食物。

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保证运动量
生命在于运动。平时我们可以锻炼半个小时，像饭后散步、骑自行车上下班、游泳等都是常见的运动方式。尤其对上班族来说，可以保持活力，也可以增强免疫力。

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减压
当代社会变化快，导致人们工作压力大，精神不好、休息也不好，这些都会影响血糖。我们应该学会疏导、释放自己的压力，不要造成身体负担。

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结束语：
上面的六点建议可以预防糖尿病，已经确诊糖尿病的人也可以用来对比自己降血糖有哪些做的不到位。老彭就是按照这6点建议，每天运动、合理饮食、戒烟戒酒，血糖已经控制得不错了，现在也能正常工作。希望我们大家从现在开始控制血糖，预防糖尿病。