文章图片
2
踮脚：每天5分钟
人在踮脚时 ， 小腿的肌肉会加快收缩的频率 ， 刺激人体的血管 ， 对血液循环有帮助 。 而踮脚结束后 ， 下肢会更轻松 ， 缓解疲劳感 ， 延缓腿脚衰老 。
做法：贴着墙站立 ， 踮起双脚的同时 ， 将双手举高 ， 手背贴墙 ， 保持30秒再放下 ， 反复坚持5分钟 。

文章图片
3
动趾：活动5~10分钟
每天练坐、卧时有意识地活动脚趾 ， 持之以恒 ， 对脚部有益处 。
做法：将要练习夹趾的辅助物品放在床上 ， 如橡皮、纸张、笔等 ， 然后坐或躺在床上 ， 用二趾和三趾夹 ， 注意不要用太重的物品 。

文章图片
4
捶脚底：每天50~100次
在睡前用拳头或小棒槌敲击脚底 ， 使之产生酸、麻、热、胀的感觉 ， 帮助缓解疲劳 ， 同时会刺激脚底的神经末梢 ， 促进血液循环 。
方法：盘坐在床上 ， 以脚掌为中心 ， 有节奏地向四周放射敲击 ， 以稍有疼痛感为宜 ， 不可用力过度 。
点个在看 ， 为健康点赞

文章图片
来源：小米健身操广场舞

• 排毒|想长寿要会吃，三种蔬菜，常吃清理肠胃，排毒润肠，不妨一试
• 零下度|冬季天气寒冷身体变虚弱了，多吃家常菜，补血养肝有利健康
• 疫苗|【992 | 速看】传播能力有所增强！有关奥密克戎变异株，最新解答来了！
• 过量食肉带来的危险 你知道么
• 营养专家告诉您 剩菜打包有方法
• 肠镜|肠镜选无痛好还是普通好？二者有何区别？不妨听听医生的分析！
• 入冬后，孩子最爱的一道美食，色泽艳丽，软糯爽嫩，越吃越想吃！
• 治疗|治疗运动神经元的方法有哪些呢?
• 跑步有效延长寿命，但是晨跑和夜跑哪一个好？这才是最佳时间
• 背部|哑铃初学者的锻炼方法，学会5个动作，有效提升肌肉力量