本报讯（通讯员 王志珊）“膝关节的保护要从日常做起 ， 只要注意并长期坚持 ， 是可以收到良好效果的 。 ”近日 ， 驻马店骨科医院的专家告诉记者 。
起床时 ， 如果觉得膝盖咔咔作响 ， 无法马上行动 ， 这时 ， 不要急着下床 ， 可以平躺或坐在床边 ， 做勾脚抬腿动作 ， 并用双手揉膝盖 ， 尤其是膝盖内侧 ， 持续3~5分钟 ， 在局部血液循环改善后再下床 。
【长寿|保护膝关节 要从日常做起】爬楼梯时 ， 要以膝盖微弯的姿势 ， 减少膝关节弯曲的角度 ， 一步一步慢慢爬 ， 适时以扶手帮忙使力 。
骑自行车时 ， 车座不宜过低 ， 避免膝盖弯曲的角度过大 。
运动时 ， 对于膝关节炎患者 ， 推荐的运动是健走 ， 也可以慢走或跑步 。
吃饭时 ， 多吃一些抗炎食物 ， 如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、花青素类水果、豆制品 ， 抗氧化食物如胡萝卜、绿叶蔬菜、奇异果、绿茶等 ， 有助于关节软骨修复的食物如白木耳 。
天气转凉时 ， 关节保暖工作要做好 。
【来源：驻马店网】
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