青春期|补钙应该多吃哪些食物？这些食物是不错的选择！维他命a|青春期

?钙是人体中非常重要的无机元素，主要储存在牙齿和骨骼中。钙参与血液凝固、骨骼肌收缩、生物信号传导等生理活动。正常情况下，人体血钙水平相对稳定。当钙摄入量不足或身体对钙的吸收功能下降时，会出现不同程度的缺钙症状。缺钙的时候要补钙。说到补钙啊，这也是一门学问。今天亮健好药君就来和大家聊聊在食物方面上该如何补钙？

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缺钙对身体有什么危害？
钙质缺乏对人体的危害，不同生长期对人体的危害也不尽相同。婴儿期如果缺钙，会导致囟门早闭，鸡胸，骨骼发育受明显影响。
青春期如果缺钙，有可能导致身高较低，抵抗力较差，青春期，包括成年期缺钙，如果此时缺钙，会导致疲劳无力，抵抗力较差。
【 青春期|补钙应该多吃哪些食物？这些食物是不错的选择！】对老年人来说，如果缺钙严重，会引起骨质疏松症，如果不小心扭伤或碰伤，会引起骨折或骨裂。所以缺钙对人体骨骼的生长发育有明显的影响，要注意补钙。那么补钙应该多吃什么食物呢？
补钙应该多吃哪些食物？
牛奶
乳汁中除富含蛋白质和脂肪成分外，还含有钙、磷、钾等矿物质，是补充钙质的天然饮料。另外，乳汁或酸奶中所含的乳糖成分，能促进乳酸菌的生长繁殖，促进胃肠道钙的吸收。乳汁中含有维他命D和维他命A，还能提高钙的吸收率，是补钙的佳品。

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绿叶蔬菜
说到蔬菜，我们肯定会认为是为了补充维生素，但事实并非如此。蔬菜中钙的含量也很丰富。吃绿叶蔬菜也能达到补钙的目的，所以一定要养成吃蔬菜的好习惯。大多数绿叶蔬菜钙含量很高，维生素d含量相对较高，可以促进人体对钙的吸收，有效预防佝偻病。
虾皮
虾皮富含钙，被誉为钙库。平常可将虾皮与豆腐、萝卜等放在一起炖汤，能起到补血补钙的养生作用。虾皮特别适合骨折、术后、骨质疏松的病人食用。
豆腐
豆腐富含钙，是一种熟悉的高钙食品。此外，豆腐比牛奶中钙含量更高，因此，经常食用豆腐，还可以及时补充人体的钙元素。鱼肉与豆腐一起煮着吃效果更好，因为鱼肉含有维他命D，有利于钙的吸收。

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人体出现缺钙症状时，一般建议先选择食品进行补钙，可考虑食用以上推荐的这几种食品，同时配合适当的体育锻炼，增加骨骼强度。而且要注意，补钙时尽量少饮酒，少喝咖啡，避免饮食不当等不利因素影响钙的吸收利用。若食品补钙效果不佳，这个时候就可考虑适量服用一些钙剂。