痴呆症与睡觉有关？忠告：身体健康的老人，夏天这几件事也得小心睡眠质量|记忆力

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痴呆症是一种影响全球数百万老年人的神经退行性疾病，其症状不仅限于记忆力减退，还包括了解决问题的能力下降、判断力受损和日常生活能力降低。
痴呆症的发生与睡眠质量密切相关，尤其是在老年人中，良好的睡眠可能对预防痴呆症有着不容忽视的作用。

需要了解痴呆症对身体的影响及其症状。痴呆症患者通常会出现记忆障碍，比如经常忘记近期发生的事情，难以记住新的信息。此外，他们可能在进行日常任务时表现出困难，如计算、规划和完成家务等。
随着病情的进展，情绪变化也可能变得频繁，包括易怒、焦虑甚至抑郁。设想一个场景，一位老人可能在寻找自己多年居住的家的路上迷路，这不仅令人担忧，也加重了家庭的心理负担。

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探讨睡眠和痴呆症之间的联系，有研究显示睡不好真的会加速大脑里β-淀粉样蛋白的堆积，这玩意是阿尔茨海默?。 ň褪浅＜某沾衾嘈停┑囊淮蠡鍪?。
如果睡眠问题拖得时间长了，大脑清除这些坏蛋白的能力就会下降，痴呆的风险自然也就高了。想想看，一个老是失眠的老年人，他的头脑可能会比睡得好的老人退化得快多了。

再说说老年人睡觉的模式吧，随着年龄的增长，入睡难、半夜醒、深睡眠少这种情况更常见，这些改变也可能推动痴呆症的发展。所以说，保持好的睡眠习惯，确保够睡、睡得香，对延缓痴呆症真的很关键。
至于怎么改善老年人的睡眠质量，这里有几招：定个规律的睡眠时间，尽量每天同一时间睡觉和起床；睡前别太兴奋，比如避免剧烈运动和看刺激的节目；另外，打造个好的睡眠环境，卧室要安静、舒适、足够暗，床品也得舒服。

说到夏天，老年人真得特别小心两件事，这跟他们的身体健康和痴呆症的风险都有密切关系。这两件事就是睡眠和防暑。虽然大家都知道热天要避暑，但可能不太清楚，夏天的高温对老年人的睡眠和大脑健康也有直接影响。
老年人的睡眠质量直接影响着他们的大脑健康，特别是对于那些可能存在痴呆风险的人群。夏天，高温往往会让人晚上难以入睡，睡眠不足或睡眠质量差会导致大脑清理代谢废物的能力下降。

想象一下，有这样一个老先生，平时身体挺硬朗的，但他发现自己每到夏天就容易失眠，慢慢地，他的记忆力和思考能力也开始退化。这可能就是睡眠不良和脑部健康下降之间的关系。
建议老年人在夏天采取措施保持睡眠环境的舒适度，比如使用空调或风扇来调节室温，使用遮光窗帘阻挡早晨的强光，这些都有助于提升睡眠质量。此外，尽量维持规律的睡眠时间，晚上避免过多饮水防止夜间频繁起夜，都是很好的习惯。

是防暑问题。夏日高温对老年人尤其危险，因为老年人的体温调节能力弱，一旦中暑，可能会引发一系列健康问题，比如热射病和中暑，这些情况如果处理不当，可能会加速老年人大脑功能的退化，增加痴呆的风险。
比如，有一个老奶奶，因为热天在外头活动过多，结果中暑了，虽然及时送医治疗恢复了，但她在此后的一段时间内出现了记忆力减退和反应迟缓的问题。

老年人在夏天应该尽量避免在日间高温时段外出，尤其是中午到下午这段时间。如果需要外出，一定要戴帽子，穿长袖衣物，携带水杯，随时补充水分。同时，室内环境也要适度，避免空调温度设置过低，造成体温调节困难。
老年人在夏天要特别注意这两方面：优质的睡眠和有效的防暑措施。这不仅能让他们的夏日更安全，也有助于保持大脑健康，远离痴呆症的威胁。通过采取这些简单的预防措施，我们可以帮助老年人享有一个健康愉快的夏季，减少很多不必要的风险。

夏天，由于高温的关系，老年人可能更倾向于待在家中，这无形中减少了他们的社交机会。长时间的孤立不仅可能导致情绪问题，如抑郁和焦虑，还可能加速认知能力的下降。
例如，某位老先生，由于担心高温的影响，整个夏天几乎不出门，结果发现自己的记忆力比之前下降了，反应也变得迟钝。这些症状部分是由于他缺少了与人交流的机会，导致大脑活动减少。

为了帮助老年人在夏天保持良好的心理和认知健康，家庭成员可以共同努力，组织一些适合老年人参与的活动，如室内互动游戏、阅读会或者手工艺活动，确保他们即使在家里，也能有机会与他人交流和参与社交活动。
对于那些能够安全外出的老年人，选择在早晨或傍晚温度相对较低的时段进行外出活动，如散步或参加组织的户外活动，也是保持社交活动的好方法。

这不仅可以让他们得到新鲜空气和适度的阳光照射，还能帮助他们保持社会联系，从而有助于保持心理健康和认知功能。

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参考资料[1
颜淑云.EGFR-PLCγ下观察阿加曲班联合神经妥乐平对老年痴呆大鼠神经元活性及星形胶质细胞超微结构的影响中国老年学杂志2024-06-10

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