帮我想个篮球训练方案
运传球及突破训练：运球要达到行云流水的地步，必须注意基础的球感练习，在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习，应该用手指运球，而不是手掌 。
【爽交换插两美女（交换rap）】放松练习：15分钟 每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换 。篮球训练是一个非常系统的训练 ， 他包括各项身体素质练习及球性和技战术的练习 。
篮球是一项高强度、身体对抗激烈的体育项目，一场比赛下来需要强大的体能作为支撑，下面由我为大家介绍篮球体能的训练方法，希望大家喜欢！ 增强篮球体能的训练方法 折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍 。
总任务：树立我队快、灵 ， 准的风格，培养顽强，团结战斗作风 。以战术训练为重点 ， 从技术入手狠抓五个环节(即体力素质 ， 投篮命中率，篮板球，积极防守 ， 传接球) 。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩 。

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